Средство для похудения

Бег для похудения

Бег для похудения

Красивая фигура? В погоне за достижением желаемого результата девушки используют самые неимоверные способы, не щадя свой организм. Но, как оказывается на деле, к самым эффективным относят традиционный спорт и правильное питание. Основу любого похудения составляет бег. Именно этот вид спорта позволяет сбрасывать лишний вес и укреплять мышцы, придавая фигуре точеность и рельефность. Бег для похудения имеет свои правила и основы, чем зачастую худеющие пренебрегают – в результате организм претерпевает перегрузки и страдает от чрезмерно длительных тренировок. Устранение жира при этом не наблюдается. Почему?

Специалисты вывели несколько основ тренировок, что будет способствовать похудению, а не истязанию организма. Пренебрежение приведет к тахикардии и прочим заболеваниям сердечной системы, в результате чего о красивой фигуре просто позабудется. Также важно знать какой бег эффективней. Большинство предпочитает бег трусцой, но этот вид самый бесполезный в сжигании жира. Почему? Как правильно бегать, чтобы похудеть? Вопросов много.

Несколько фактов

Когда девушка принимает решение похудеть при помощи спорта, она не задумываясь начинает бегать, что неправильно и противопоказано. Во-первых, необходимо определить свою цель и на ее основе выбрать правильный темп, время и программу. Во-вторых, ежедневный бег противопоказан в случае похудения – важно делать перерывы в 2 дня. В-третьих, быстро похудеть только при помощи спорта не получится – здесь также важны диеты или ограничения в питании. В-четвертых, у представленного типа тренировок также есть противопоказания.

Это важно: Перед началом регулярных пробежек рекомендуется пройти соответствующее обследование. Необходимо выявить имеющиеся патологии в организме, которые могут выступить в качестве противопоказаний к бегу.

Не каждый бег полезен

Организм – штука сложная, поэтому далеко не любой вид занятий может помочь в похудении. Большинство выбирают бег трусцой – обычная пробежка со скоростью 7-9 км/ч. Но как выяснили ученые, подобный тип только отрицательно сказывается на работе организма и вовсе не способствует похудению.

Бег для похудения

Бег для похудения

Трусца – лучший способ укрепить мышцы, тренировки в течение 10-20 минут только улучшат тонус сосудов, что положительно скажется на работе сердца и других внутренних органов. Но этого времени недостаточно для похудения, особенно при больших скоплениях жира. Во время бега организм начинает перерабатывать гликоген, преобразуя его в энергию. Гликоген – это легкоусвояемый сахар, которого может скопиться в организме в достаточных количествах. Подобная переработка может продлиться на 40-50 минут. Так с помощью бега похудеть невозможно – длительный бег трусцой при наличии большого количества лишних килограммов только пагубно отразится на суставах ног.

Это интересно: Похудеть при помощи тренировок трусцой можно лишь при хорошей физической подготовке. Организм до 50 минут занятий лишь разогревается. Далее следует бегать еще в течение 20-30 минут – за это время жир сгорает. Как похудеть с помощью бега трусцой – бегать не менее 1 ч 10-20 минут.

Эффективный бег

Отзывы худеющих, да и сами специалисты утверждают, что организм человека лучше воспринимает интервальный бег – потребуется точное выполнение рекомендаций по времени и типу пробежки. Интервальный бег – это определенная программа, которую выполняют в соответствии с требованиями совмещения ходьбы, бега трусцой и спринта с максимальным выкладыванием собственных сил. Подобные перепады организм расценивает «катастрофично», и после пробежки сжигает жир еще на протяжении 6 часов.

 Рекомендуем видео: Интервальный бег — лучший способ похудеть

Интервальный бег состоит из блоков:

  • 100 метров необходимо пройти спокойным шагом, постепенно увеличивая скорость;
  • 100 метров бежать трусцой;
  • 100 метров – спринт.

Подобную программу выполняют в течение 30-40 минут. Интервальный бег можно использовать людям далеким от спорта, новичкам и тучным людям с большим количеством жира.

Время

Организм по-разному относится к времени пробежек. Так, устой о том, что похудеть можно при помощи утренних пробежек, является ошибочным. Утренний бег помогает лишь укрепить организм и нервную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Бег днем помогает укрепить мышцы. А бег вечером – лучший способ сжечь жир. Разумеется, любой бег помогает в работе всего организма и сжиганию жира. Если нет возможности заниматься в вечернее время, можно проводить пробежки утром – в это время жир также сжигается, но несколько медленнее.

Это важно: Результат бега по утрам для похудения несколько ниже. Но если после пробежки в течение дня заниматься активной физической деятельностью, результат только улучшиться. В течение нескольких часов правильной пробежки организм также активно продолжает сжигать жир. Если ему помочь, количество устраненного жира только увеличиться.

Рекомендуем видео: Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков!

Как правильно бегать

Теперь следует рассмотреть технику тренировок. Здесь выделяют следующие правила:

  • По началу бег должен быть медленный – лучше ограничиться в течение нескольких дней спортивной ходьбой. В дальнейшем можно увеличить скорость. Важно следить за пульсом – норма 180 ударов в минуту за минусом возраста.
  • Рекомендуется бегать так, как подготовлен организм – важно добиться получасовой непрерывной тренировки. Если для этого придется снизить скорость, это следует сделать.
  • Придерживайтесь принципа «Худеем на улице!». Откажитесь от беговой дорожки дома, выходите на улицу на свежий воздух. Насыщение легких кислородом позволяет лучше сжигать жир.
  • Обувь и одежда для тренировок должна быть удобной. Бегать можно в кедах или кроссовках с дополнительными аксессуарами – подошвой для упругости ноги и прочими современными разработками.
  • Перед тренировкой нельзя много есть – достаточно выпить чашку некрепкого чая. Лучше бегать натощак, но при намерении провести занятия более часа лучше употребить порцию овсяной каши.
  • Перед пробежкой рекомендуется провести соответствующую разминку. Здесь достаточно обычной зарядки – необходимо разогреть мышцы конечностей, чтобы похудение прошло интенсивнее.
  • Для интенсивного похудения бегать можно ежедневно – чем чаще, тем лучше. Но при отсутствии времени или достижения желаемого результата тренировки сокращают до одного раза за два дня.
Бег для похудения

Бег для похудения

Регулярные занятия в дальнейшем способствуют укреплению мышц – икры, бедра и ягодицы заметно подтягиваются, а низ живота исчезает. Заметно после регулярных тренировок снижается вес – фигура становится более точеной. Если вы решились бегать по утрам для того, чтобы похудеть, предварительно следует провериться у врача – не исключено, что начаты скрытые разрушительные процессы, которые и привели к увеличению веса. Более того, для пробежек существуют и противопоказания: гипертония, тромбофлебит нижних конечностей, сердечная недостаточность, аритмия и прочие патологии сердечной деятельности. В зависимости от выявленных нарушений врач может разработать специальную программу тренировок, которая не скажется пагубно на здоровье. Бегайте и худейте – вы увидите, как легко можно привести свою фигуру к намеченному идеалу.

Как похудела Марина Африкантова
Главная » Похудение » Бег для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(23 голоса, в среднем: 5 из 5)

комментария 3

  1. Анна:

    Я думаю что пробежка по утрам, это самый эффективный вариант для похудения и не только. Многие дамы просто ленятся, и придумывать всякие другие методы для похудения, я считаю что не правильно.

  2. Светлана:

    Пробовала худеть с помощью бега и у меня ничего не получилось, теперь понимаю почему. Бегала трусцой и не больше двадцати минут. Но зато в тонус пришли мышцы, так что польза всё равно есть!

  3. Даша:

    Я бегаю три дня в неделю, сначала начинала с небольшого расстояния, потом увеличивала, ориентируясь на собственные ощущения. Мне кажется очень важно соблюдать технику бега, правильно дышать, бегать интервалами.

Оставить комментарий

© 2016-2017 WomensNews