Как похудеть – подробно о похудении

С началом весеннего сезона многие начинают задумывать о том, что уже совсем скоро наступит лето, сезон, когда можно будет носить красивые и легкие вещи и радоваться солнечным дням на пляже. Поэтому основной целью становится срочное снижение веса, так как нужно успеть привести свое тело в порядок. О том, как похудеть эффективно и сохранить свою фигуру, не нанеся вреда для своего здоровья, пойдет речь в данном обзоре.

Прочитав весь материал, вы узнаете самые эффективные методы быстрого похудения, а также какие упражнения необходимо выполнять для того, чтобы привести себя в форму за минимальные сроки и чувствовать себя превосходно.  Сформировав правильный подход к своему здоровью, приняв во внимание советы опытных диетологов, достижение необходимой стройности и сохранение полученных результатов, окажется не таким уж и сложным процессом.

Диеты

Чрезмерная спешка является одной из основных ошибок, которые допускают люди, мечтающие похудеть перед наступлением поры купальников и бикини. Для достижения максимальных результатов по снижению веса в кротчайшие сроки, множество людей выбирает различные агрессивные способы диетического питания с низким уровнем калорийности, а то и вообще отказываются от приема пищи.

И все это объясняется тем, что, во-первых, резкое снижение калорийности пищи очень тяжело переносится организмом человека и часто сопровождается «голодными» позывами. Что в конечном итоге может стать причиной срыва, в результате которого все дни не полноценного питания, голодовок и изнурения организма компенсируются перееданием и активным набором лишних килограммов. Во-вторых, после агрессивных диет, при возвращении к обычному рациону питания, к человеку возвращаются и прежние килограммы в двойном объеме.

Агрессивные способы снижения веса очень часто заканчиваются обратным эффектом. И вместо получения привлекательной стройности, приходят полнота и сопутствующие заболевания.

И в-третьих, с наступлением весеннего тепла, все люди подвержены такому фактору, как авитаминоз и ослабление иммунной защиты организма. Поэтому резкое ограничение питания может стать следствием потери тонуса жизни и отсутствия настроения.

ВидеоВидео

С учетом физиологии строения человеческого организма, нормой является потеря массы тела во время диеты не более 3 килограммов в месяц. Именно на такую скорость похудения и нужно настраивать себя и свой организм.

Это будет способствовать:

  • хорошему самочувствию;
  • своевременному подтягиванию эпидермиса кожи;
  • сохранению стойкости полученных результатов.

Для того чтобы быстро похудеть, рекомендуется использовать дополнительные методы коррекции фигуры, а именно это процедуры гидромассажа, либо обертывания. С помощью данных процедур можно добиться потрясающего косметического эффекта, а именно кожа, даже в проблемных зонах станет более упругой и подтянутой. Рассмотрим наиболее эффективные способы о том, как сбросить вес без спорта и чрезмерных затрат на специализированные препараты по коррекции фигуры и веса.

Рекомендуем калькулятор для расчета калорий:
Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Щадящая диета

Для того чтобы максимально эффективно похудеть, причем не отказывая себе в удовольствии от употребления различных вкусностей, а также не перегружая свой организм физическими упражнениями, рекомендуется применять методику щадящей диеты. С ее помощью можно достичь желаемого результата без изнурительных голодовок и приема таблетизированных препаратов, оказывающих пагубное воздействие на всю систему ЖКТ. Чтобы более подробно узнать об этом, читайте статью про щадящую диету для похудения.

Важно! Множество диетических режимов питания обладают определенными противопоказаниями, в основном связанными с болезнями желудка. В случае с щадящей диетой, необходимо будет соблюдать сбалансированное питание, которое будет способствовать не только снижению веса, но и благоприятному воздействию на систему ЖКТ и организм в целом.

Офигенная диета

Для того чтобы вывести из своего организма шлаки, токсины и другие вредные вещества, а вместе с ними и похудеть без особых изнурительных голодовок и физических нагрузок.

С ее помощью можно всего за пару недель добиться следующих результатов:

  • снижение веса от 3 до 8 килограммов;
  • очищение организма;
  • улучшение самочувствия;
  • ощущения легкости и стройности.

Данная методика может показаться тяжелой, ввиду присутствия некоторых ограничений в режиме питания, но преодолев их можно похудеть и при этом добиться превосходных результатов стройности. Подробнее о данной методике можно прочитать в материале офигенная диета для похудения.

Банановая монодиета

Многие девушки мечтаю об эффективном похудении при помощи вкусных продуктов питания, решением данной проблемы является уникальный рацион банановой диеты. Правильно составленный рацион питания с необходимыми пропорциями поможет в минимальные сроки избавиться от пары лишних килограммов. Продолжительность банановой диеты может быть как трехдневной, так и недельной. Причем при более продолжительном соблюдении такого рациона питания, можно скинуть до 5-6 килограммов. Данная методика обладает строгим рационом питания, особыми правилами и указаниями, точное соблюдение которых поможет достичь желаемого эффекта.

Капустная диета

Очень эффективный способ похудения, позволяющий готовить вкусные блюда и не морить себя голодом – это капустная диета. Данный способ обладает целым рядом преимуществ перед другими видами диет.

А именно:

  • полное насыщение организма;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • отсутствие противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости капусты;
  • реальная возможность сбросить до 4-5 килограмм за 7-ми дневный диетический курс.

Среди главных преимуществ данной диеты является тот факт, что кушать блюда из капусты можно в любое время суток, не ограничивая себя в количестве съеденного. А также можно дополнить диетический режим разнообразием легких физических упражнений, или посещением спортивного зала.

Овощная диета

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, не причиняя ущерба для своего здоровья и не отказывая себе в употреблении вкусных продуктов, можно использовать овощной способ похудения. Основная часть диетологов рекомендуют использовать именно этот способ коррекции веса, так как употребление овощей способствует положительному воздействию на весь организм.

Очень интересно! Овощная диета для похудения способствует не только снижению веса, но и является профилактическим способом предупреждения развития различных патологий, таких как онко-заболевания, атеросклероз, нарушения работы ССС, ЖКТ, и других не менее серьезных болезней..

Витамины, минералы, полезные ферменты и клетчатка, содержащиеся в овощах, будут насыщать организм на протяжении диетического периода. Узнать подробнее о том, как похудеть с пользой для здоровья, можно из статьи овощная диета для похудения.

Рисовая диета

Похудеть с помощью риса можно быстро, эффективно, с огромной пользой для организма, финансовой экономией и широким выбором приготовления различных рисовых лакомств.

Можно использовать рис разных сортов:

  • бурый, или коричневый;
  • белый неочищенный;
  • а также длиннозерный, либо среднезерный.

По продолжительности рисовая диета может быть короткой и жесткой, позволяющей похудеть на несколько кг. за минимальные сроки. А также может быть диета недельной продолжительности более щадящего типа, при которой можно без особых усилий и вреда для здоровья похудеть, а длительный курс поможет сформировать правильный режим питания и сохранить полученные результаты. Каждый человек может подобрать для себя наиболее подходящий вариант диеты.

ВидеоВидео

Физические упражнения

Если же вам сложно соблюдать определенный рацион питания с небольшими ограничениями, то похудеть можно при помощи специальных физических упражнений, способствующих увеличению скорости обменных процессов в организме. Следовательно, это будет способствовать сжиганию жиров и дальнейшему похудению. Рассмотрим наиболее эффективные физические способы сжигания лишнего веса.

Аквааэробика

Комплекс активных двигательных упражнений в водной среде поможет похудеть без усиленных физических нагрузок на организм и соблюдения строгого диетического режима питания. Аквааэробные упражнения являются более простыми, нежели занятия фитнесом и хорошо переносятся в любом возрасте.

Обратите внимание! Для того чтобы похудеть с помощью занятий аквааэробикой, необходим бассейн, поэтому для основной части населения данный способ снижения веса не доступен в домашних условиях.

Для более подробного изучения материала о том, как похудеть с помощью комплекса водных упражнений можно прочитать в статье аквааэробика для похудения.

Приседания

На животрепещущий вопрос о том, как похудеть в домашних условиях, есть очень простой ответ: выполнение специальной технологии упражнений по приседанию. Регулярное выполнение спортивных занятий поможет:

  • избавиться от лишнего веса;
  • приобрести стройность фигуры, особенно в зоне бедер, живота, ног и ягодиц;
  • улучшить состояние здоровья;
  • надолго сохранить полученные результаты.

Узнать больше о технике приседания и ее преимуществах можно в статье приседания для похудения.

ВидеоВидео

Танцы

Сжигать накопленные жиры с помощью танцевальных упражнений – это интересно, увлекательно и эффективно.

Внимание! Для похудения с помощью танцевальной методики, необходимо точно исполнять все команды инструкторов танцевальных залов. Но далеко не каждый человек может посещать танцевальные кружки, поэтому с помощью данного материала, можно проводить танцевальные занятия в домашних условиях и худеть с удовольствием.

С помощью танцев можно накачать мышцы живота, подтянуть бедра, сделать более упругими ягодицы и, конечно же, похудеть. Более подробно о танцевальной методике похудения читайте в статье танцы для похудения.

ВидеоВидео

О пользе витаминов

Если вы решили выбрать соблюдение диетического режима питания для снижения веса, то необходимо позаботиться о поступлении в организм необходимых минеральных и витаминных веществ. Ведь при сокращении употребления пищи, уменьшается и витаминно-минеральное насыщение организма, которое необходимо обязательно восполнять, когда вы решаетесь похудеть. Стоит знать, что если не компенсировать дефицитный уровень содержания минералов и витаминов, то и похудеть будет очень сложно. Этот факт объясняется тем, что при недостатке определенных витаминов, в организме могут автоматически активизироваться процессы, вызывающие сильный голод, при котором соблюдать диетический режим и похудеть очень сложно. Поэтому, рекомендуется на период диеты совместно с диетологом определить прием необходимого витаминного комплекса.

Как похудеть в зрелом возрасте

С приближением климактерического периода, в организме женщин начинаются гормональные перестройки, способствующие проявлению неприятной симптоматики. В данный период многие женщины перестают следить за собой, быстро набирают в весе, а потом, придя в себя, задумываются, как же им похудеть.

Для того чтобы снизить климактерические проявления, похудеть и стать обладательницей стройной фигуры, необходимо увеличить скорость метаболизма в организме, с помощью корректировки рациона питания.

Практический совет: После сорока, рекомендуется заменить черный чай зеленым, хотя бы 3-4 чашки в сутки. Это будет способствовать активизации в организме процессов сжигания жиров и позволит похудеть на несколько килограммов.

Употребление обезжиренного сыра и творога поможет укрепить кости и ускорить снижение веса. Также рекомендуется на протяжении дня употреблять свежие фрукты для того чтобы быстрее похудеть, наиболее полезными из которых являются:

  • мандарины;
  • яблоки;
  • грейпфруты;
  • апельсины.

Вместо фруктов, можно пить свежевыжатый сок, это будет благоприятствовать активному сжиганию жиров и уменьшению талии в объеме. Наряду с корректировкой питания, необходимо пить лекарственные препараты, способствующие нормализации общего состояния, назначенные лечащим врачом. Только при таком комплексном подходе можно похудеть, сохранить свою красоту, женственность и стройность.

Улучшение пищеварения

От работоспособности системы органов ЖКТ зависят такие процессы, как:

  • усвоение продуктов питания;
  • поступление в организм полезных микроэлементов;
  • очищение организма, и многие другие.

Для того чтобы обеспечить бесперебойную работоспособность кишечника, необходимо раз в 7 дней употреблять 200 грамм свеклы. А вот все сдобные продукты и белый хлеб лучше свести к минимуму, или полностью исключить из рациона, так как они являются первоисточниками появления запора и наращивания килограммов. При их регулярном употреблении похудеть будет сложно.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

О своем весе и физической форме нужно вспоминать не только в преддверии лета и купального сезона. Напротив, думать и заботиться о них необходимо регулярно. Как диетолог могу сказать, что лучше всего единожды сбросить избыточный вес с помощью диеты, а затем лишь поддерживать его в норме. Это более благоприятно для организма, чем частые похудения и повторный набор веса.

Диету для похудения должен подбирать врач-диетолог, причем строго в индивидуальном порядке. В программу похудения также следует включать физические нагрузки и локальные косметические процедуры (массаж, обертывания и т. д.). Последние помогут повысить мышечный тонус и подтянуть кожные покровы, что очень важно при сбрасывании веса. Такой подход к похудению поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать тело подтянутым и максимально привлекательным.

Поддерживать форму лучше всего правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. При этом важно регулярно следить за количеством употребляемых калорий. Вместе с тем в рационе должно присутствовать гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов, а также все необходимые организму витамины и минералы.

Рекомендации диетологов

Большинство людей начинают думать о снижении веса только тогда, когда появляется острая необходимость быть красивым и стройным, например, перед намечающимся отпуском, свадьбой, началом летнего сезона. Такое отношение к жизни часто становится причиной колебания веса тела: когда возникает необходимость, люди начинают думать о том, как быстро похудеть, морить себя голодовками и жесткими диетами.

Важно! Постараться закрепить в своей жизнедеятельности те необходимые правила здорового питания, которых вы будете придерживаться в процессе похудения.

После достижения желаемых результатов, возвращаются к прежнему образу жизни и начинают опять набирать килограммы. Поэтому, перед тем, как начинать принимать какие-либо меры по снижению веса, необходимо определиться с тем, какой образ жизни вы будете вести, после достижения необходимого результата. Только благодаря такому подходу к своему здоровью можно похудеть и сохранить полученный результат на долгое время.

Отзывы и результаты

Я и маленькой была всегда полная, думала, что вырасту – похудею, но, к несчастью так и продолжала оставаться упитанной. Мальчишки обращали на меня внимания, чтобы только подразнить, ну, а в старшем возрасте парни вообще меня игнорировали, заигрывая исключительно с худощавыми особами. Пошла сгонять вес в тренажерку, но долго не продержалась – очень трудно. Тогда перешла на более легкие упражнения, а заодно поменяла питание – полностью! И чудо произошло – минус 5 кило за 1,5 месяца.

Я, конечно, предполагала, что растолстею после родов, но никогда не думала, что так сильно – плюс аж 20 кг! В зеркало без слез и не взглянешь. Особенно ужасал огромный живот, казалось состоящий из одного сала. Худеть было просто жизненно необходимо и начала я это дело с качания пресса. Уже чуть позже подключила отжимания и бег на месте, одновременно исключив сладости и колбасу. Вроде прогресс есть – даже муж это заметил. Продолжаю в том же темпе, надеюсь вернуться к весу двухлетней давности.

В последние годы я здорово беспокоился, что толстею прямо с космической скоростью. Правда, до поры до времени ничего не предпринимал, зато потом начал наверстывать упущенное с фанатизмом – занялся голоданием. Продержался без еды 4 дня и похудел на 4,5 килограмма, все прекрасно. Но, через неделю отъелся уже на плюс 6 и заполучил проблемы с желудком. В итоге, помог только спортзал и режим питания, который мне там подсказали. Сейчас каждый месяц теряю до 3-4 кг и скажу одно: спорт – это вещь!

【ПОХУДЕНИЕ】 » КАК ПОХУДЕТЬ?
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(34 голоса, в среднем: 5 из 5)

комментариев 15

  1. рита:

    В статье показаны различные способы похудения при помощи диет. Я сидела на рисе. Рис только на воде. К рису всегда шло яблоко. Из жидкости только зеленый чай. Так в течении 3х дней. Потом добавляла овощи на пару и рыбу, или белое мясо курицы. Месяц я так делала. Результат минус 8 килограммов.

  2. Ульяна:

    Какие уже только диеты не пробовала, что только не делала. Больших результатов добилась с огуречной диетой, минус 4 кг за две недели, больше никак не получается. В спортзал нет времени ходить, может кто подскажет эффективные упражнения для занятий дома?

  3. Сергей:

    Вот, в чем я абсолютно точно уверен, так это в том, чтобы позволить себе худеть , надо быть абсолютно здоровым человеком. Иначе, у вас высокий риск усложнить течение вашей болезни.

  4. Оксана:

    Вообще-то рецепт достаточно прост точно. Сократить свои расходы на питание. А сэкономленные средства пустите на активный отдых. В любом случае, В здоровом теле, здоровый дух. Если нет настоящего желания, то ничего и не добиться.

  5. Анастасия:

    Спасибо за полезные и достаточно эффективные рекомендации, благодаря вам я похудела на 8 килограмм и сейчас отлично себя чувствую. Буду и дальше пользоваться вашими советами!

  6. Светлана:

    Девушки, Я единственное что могу посоветовать. Жрать надо меньше. По себе знаю, так что не пытаюсь никого оскорбить. И не принимайте это выражение близко к сердцу. Но, Попробуйте просто умерить свой аппетит. И результат не заставит себя ждать.

  7. Татьяна:

    Я похудела именно за счёт усердных физических нагрузок. Конечно , нужен сбалансированный рацион питания. Но обязательно надо поддерживать себя в хорошей физической форме. Иначе, в худобе смысла нет.

  8. Наталья:

    Я может быть не большой специалист диетах. Но могу рассказать как я сбрасывала лишние килограммы. Делать это лучше летом , в общем когда пойдут фрукты и овощи. 3 дня в неделю есть только их, и всё.

  9. Полина:

    Я для себя, методом проб и ошибок. нашла способ, как держать себя в форме. Это – занятия танцами (три раза в неделю) на регулярной основе и не есть после шести. Банально, просто, но работает.

  10. Ева:

    Мне хорошо помогло дробное питание, при этом лишние килограммы уходят довольно быстро и не беспокоит чувство голода. ЖКТ не перегружается пищей, ощущаю легкость. Но у кого физический труд не подойдет такой вариант.

  11. Дарья:

    Я прошлым летом очень неожиданно похудела на арбузах. Звучит, может, смешно, но арбузы были моим завтраком, обедом и ужином. Я вес не проверяла, но точно похудела на насколько размеров.
    Единственный минус этой диеты – периодическое расстройство кишечника.

  12. Даша:

    Нужно подбирать диету исходя из своих предпочтений, не стоит менять рацион питания кардинально. Лучше всего просто постепенно вводить полезные продукты и избавляться от вредных привычек.

  13. Тамара:

    Мне сейчас помогает худеть пп и спорт. Отказ от сахара тоже много значит, вес начал гораздо быстрее и легче уходить. Правда когда уж очень хочется сладкого, то позволяю себе десерт или конфитюр Иван-поле, но мою диету они не нарушают, так как сахара не содержат.

  14. Люба:

    Перед похудением лучше сначала очистить организм, а потом переходить на п/п, спорт. Я готовилась в изменениям с помощью кофе турбослим. С помощью организму стало лучше. Потом стала избавляться от сахара, жирной еды и занялась плаванием. Вес не намного сдвинулся, но вот внешний вид изменился на пять с плюсом

  15. Александра:

    Помимо диеты, должен быть и активный образ жизни, а лучше всего это тренировки и спорт. Вот я в начале своего похудения села на строгую диету и стала активно тренироваться. И вот тогда стал ощутимо заметен результат. Но я хочу сказать, что был момент, когда не осталось сил на тренировки и хорошо что я стала принимать Милдронат. Он мне вернул и силы и работоспособность для дальнейших занятий спортом.

Оставить комментарий