Средство для похудения

Упражнение Вакуум для живота

Какие только упражнения не используют женщины в похудении – их выбор иногда повергает в шок. Так, например, упражнение «Вакуум» для плоского живота сегодня настолько популярно, что собрало вокруг себя целую группу. Если эта группа знает все о технике для прокачки мышц, то вот новички понятия не имеют за что браться первым делом.

«Вакуум» для прокачки живота популярно среди бодибилдеров. Представленные тренировки до сих пор сегодня выполняет Арнольд Шварценеггер – мужчина обеспокоен внешним видом в преклонном возрасте, поэтому предпринимает все попытки сохранить свое тело в прежнем подтянутом состоянии. Да, это сложно, но подтянуть мышцы для многих людей оказывается самым важным. А сделать это можно лишь правильными для этого упражнениями и техниками. К одному из таких и относят представленное своеобразное упражнение.

Польза тренировок

Прежде чем разбирать вопрос, как правильно делать упражнение «Вакуум для живота», необходимо изучить преимущества техники для стройности фигуры и укрепления тонуса мышц пресса.

Итак, здесь выделяют следующие особенности упражнения:

  • Упражнение помогает быстро устранить висцеральный жир – это скопление жировых клеток на внутренних органах. Именно эти скопления и придают то неприятное увеличение объемов.
  • С помощью «Вакуума для живота» можно существенно подтянуть мышцы пресса, что зачастую необходимо худым людям, у которых не наблюдаются скопления жира, а причиной соответствующего выпирания является потерянный тонус.
  • Потерянный тонус чреват смещением внутренних органов человека, что важно для женщины – ослабленные мышцы зачастую приводят к опущению матки.
  • С помощью упражнения «Вакуум для живота» можно избавиться от проблем с пищеварением – сбалансировать усваивание пищи, предотвратить или вылечить диарею и запор.
  • Техника помогает улучшить осанку, поскольку воздействует на все мышцы человека, расположенные на уровне груди и талии.

Рассматриваемая техника с созданием вакуума позволяет не только похудеть, но и обогатить организм необходимым кислородом – это полезно для общего настроения и двигательной активности.

Рекомендуем видео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ —- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

Запреты для практики

Перед тем, как выполнять упражнение, следует внимательно изучить противопоказания. К ним относят:

  • беременность;
  • менструация;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания легких и других органов дыхания;
  • наличие хронических заболеваний, особенно в период обострения.

Это важно: В связи с наличием противопоказаний необходимо обратиться к врачу перед выполнением занятий. Это поможет предотвратить ухудшение состояния здоровья.

Как делать лучше

Вакуумные упражнения для живота можно выполнять в различных позах – здесь руководствуются собственными возможностями и намерениями.

Как делать лучше

Как делать лучше

Выполнять упражнения разрешается в следующих позах:

  • На спине в положении лежа – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. Руки можно расположить вдоль туловища или же положить ладонями на грудную клетку.
  • Стоя прямо или с согнутыми ногами – эти два положения дают различный результат. Первое подразумевает простое расположение стоя с расставленными ногами на ширину плеч. Второе положение осложнено согнутыми в коленях ногами и отставленными назад ягодицами.
  • Сидя на стуле – простое положение для выполнения упражнения, позволяет прибегнуть к нему даже в рабочее время.
  • Стоя на четвереньках – подобное втягивание живота позволяет быстрее добиться результатов, поскольку требует на выполнение больше физических затрат.
  • Стоя на коленях, но поместив ладони на ноги чуть выше колен. В таком положении тела упражнение также тяжело выполнять, как и стоя на четвереньках.

Выбор положения втягивания живота напрямую влияет на результаты. Для точного выбора необходимо проработать упражнение во всех позах, а уже потом решать тип тренировки.

Техника выполнения

Эффективность упражнения «Вакуум для живота» напрямую зависит правильности выполнения техники. Чтобы не потратить времени зря, необходимо изучить в точности технику втягивания, а уже в дальнейшем приступать к выполнению комплекса.

Советы мастеров

Новички должны следовать простым советам мастеров – бодибилдеров, ведь кто, если не они в точности знают все нюансы выполнения техники для достижения результата. К подобным советам следует отнести:

  • упражнение «Вакуум для живота» обязательно выполняется регулярно – здесь даже непродолжительный перерыв может привести к потере сноровки, а главное, уже имеющемуся тонусу мышц;
  • выполнение упражнения вряд ли получится с первого раза, поэтому оттачиваем технику до полного соответствия;
  • если техника выполняется неправильно, не следует ожидать плоского животика.

Практический совет: Сегодня профессионалами предлагается сразу несколько техник дыхания, которые различаются по степени сложности. Как делать на первоначальных этапах, выбирается в соответствии с наиболее простыми действиями для новичка.

Техника «Вакуум»

В качестве примера приводится точная техника, но начинать можно и с малого. Техника «Вакуум для живота» выполняется в последовательности:

Рекомендуем видео: Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота

  • Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами приступают к выполнению упражнения.
  • Для начала необходимо сделать выдох – продолжительный и полноценный – важно полностью освободить легкие от воздуха.
  • После выдоха максимально втяните живот – зафиксируйте такое положение мышц на 15 секунд. В первое время напряжение мышц может продлиться меньше, но постепенно натренированный пресс будет крепчать, а выдержка улучшаться. Таким образом создается необходимый вакуум.
  • Сделайте вдох с меньшим объемом, но с еще большим напряжением мышц живота.
  • После вдоха расслабьтесь, в зависимости от состояния дыхательной системы выдохните или вдохните, расслабьте мышцы – вакуум устраняется.
  • Еще раз выдохните и втяните живот «на максимум».
  • Напрягите мышцы и при отсутствии дыхания старайтесь вытолкнуть живот.
  • Еще раз вдох и расслабление. На этом упражнение вакуума заканчивается.

Из представленного выше становится понятным, что выполнение упражнения «Вакуум» далеко не простое занятие, но при правильной технике добиться результатов можно уже через 2 недели регулярных тренировок с повтором втягивания не менее 5 раз.

Техника «Вакуум»

Техника «Вакуум»

Подобные занятия лучше проводить на свежем воздухе, можно воспользоваться балконом. Предварительно следует сделать небольшую разминку для мышц пресса – это поможет легче втягивать живот и проводить с ним другие манипуляции. Правильная техника и регулярное выполнение – вот что поможет девушке добиться идеально плоского животика и избавиться от других проблем с внутренними органами.

Как похудела Марина Африкантова
Главная » Похудение » Упражнение Вакуум для живота
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(23 голоса, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Светлана:

    Среди противопоказаний увидела «менструация», немного не понимаю с чем это связано? Знаю данное упражнение очень эффективно для устранения диастаза после родов. Спустя полгода промежуток между мышцами был примерно 2 см. Но благодаря данному упражнению устранила его полностью, плюс придала тонус прессу. Удобно, что «вакуум для живота» можно выполнять не отрываясь от повседневных дел!

  2. Наталья:

    Упражнение вакуум для живота, действительно, эффективное. С его помощью я привела мышцы живота в тонус после родов. Удобно тем, что можно его выполнять когда угодно и в любом месте.

Оставить комментарий

© 2016-2017 WomensNews