Средство для похудения

Упражнения для похудения живота и боков

Наличие выпирающего животика и боков – проблема многих девушек. Статистика показывает, что около 50% женщин не довольно состоянием своей фигуры в данной области. Желая скорректировать фигуру, девушки в первую очередь обращают внимание на свое питание. Изменение привычного рациона является правильным решением в сложившейся ситуации, однако достичь идеального внешнего вида с помощью коррекции меню не получится. Помочь решить проблему могут упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин.

Сегодня существует целый комплекс воздействий, предназначенных для улучшения внешнего вида фигуры в районе талии. Однако не все упражнения одинаково полезны. Бездумное воздействие на проблемную зону способно привести к тому, что живот не только не уменьшится, но и может даже увеличиться. Так, эксперты категорически не рекомендуют начинать бездумно качать пресс до того момента, пока лишний вес с талии не будет убран. Это приведет к росту мышц, но не уменьшению объема живота.

Существует и ряд других правил, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться идеальной фигуры. Об особенностях воздействия на живот, упражнениях, которые необходимо выполнять, чтобы сделать талию идеальной, и результате, которого можно достигнуть, поговорим далее.

Причины появления жира на животе

Специалисты заявляют, что небольшая жировая прослойка в районе талии должна быть всегда. Она позволяет защитить кости и внутренние органы от внешних воздействий. Однако излишнее количество жира на животе нормой не является.

Появление лишнего веса в области талии может быть вызвано следующими причинами:

  • нарушением работы обмена веществ,
  • обильным употреблением пищи,
  • стрессом и заболеваниями,
  • ведением малоподвижного образа жизни,
  • изменениями в гормональном фоне организма,
  • генетическими особенностями,
  • несоблюдением правильной осанки в сидячем положении.

Большинство проблем с весом возникает из-за нарушенного обмена веществ. С возрастом его прохождение существенно замедляется. Женщины подвержены этому явлению сильнее, чем мужчины. Нередко парни могут употреблять в пищу жаренные и жирные продукты. Девушки не должны позволять себе подобных послаблений, ведь они моментально отразятся в виде лишних кг на прессе.

Практический совет! К накоплению лишнего веса в проблемной области может привести и неправильная осанка во время сидения. Чтобы живот был плоским, необходимо не только выполнять упражнения, но и следить за положением спины. Она всегда должна быть прямой.

Переедание – еще одна причина возникновения лишнего веса. Современный тем жизни приводит к тому, что утром и днем человек не может нормально поесть. Однако он компенсирует это вечером, ежедневно устраивая праздник живота. Отсутствие контроля за меню приводит к тому, что вес девушки начинает стремительно увеличиваться.

Проблемы с лишним жиром, сконцентрированным в районе живота, могут быть вызваны и заболеваниями.

К образованию лишних кг в области живота и талии приводят:

  • диабет,
  • апноэ сна,
  • заболевания сердечнососудистой системы,
  • рак молочных желез,
  • артериальная гипертония.

Если у девушки имеются проблемы со здоровьем, коррекция фигуры должна проходить под строгим контролем специалиста. Только он может назначить подходящую диету и порекомендовать упражнения, которые помогут моднице избавиться от проблемы и не приведут к ухудшению ее состояния.

Рекомендуем видео: 10 причин появления животика + мой эксперимент

Как определить, нужно ли сбрасывать лишние кг?

Нередко модницы относятся к состоянию фигуры слишком придирчиво. На деле оказывается, что им совсем не требуется снижать вес, а выполнение упражнений может рассматриваться только, как способ поддержания формы. Сегодня существует ряд способов, позволяющих удостовериться, что коррекция фигуры требуется, или опровергнуть этот факт.

Понять, стоит ли стоит ли снижать вес и корректировать талию, помогут:

  • соотношение талии и бедер,
  • индекс массы тела,
  • обхват талии.

Рекомендуем видео: Как узнать, есть ли у тебя лишний вес?

Начинать измерения необходимо с проверки соотношения размеров талии и бедер. Чтобы узнать, требуется ли снижение веса, необходимо измерить самую узкую часть талии и самую широкую часть бедер. Получившиеся значения необходимо разделить. Если итоговый результат составляет 8,0 или более, существует высокий риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. В этом случае девушка должна срочно скорректировать меню и начать выполнять упражнения для похудения живота и боков.

Обратите внимание! Начинать тренироваться несколько раз в неделю лучше в спортзале. Специалисты, работающие там, покажут девушке правильную технику выполнения и помогут подобрать подходящий комплекс. Выполнять упражнения в домашних условиях для женщин мы рекомендуем только после того, как получится их правильно делать без посторонних подсказок в спортивном зале.

Еще один способ, позволяющий удостовериться в том, что коррекция области живота и фигуры в целом действительно требуется – определение индекса массы тела. Показатель представляет собой количество кг, 2 раза разделенное на величину роста.

Если итоговое значение составило:

  • меньше 16 – дефицит массы тела,
  • 16-18,5 – недостаточный вес,
  • 18,5-25 – нормальный вес,
  • 25-30 – избыточный вес,
  • 30-35 – ожирение 1 степени,
  • 35-40 – ожирение 2 степени,
  • больше 40 – ожирение 3 степени.

Последний тест, позволяющий определить, стоит ли приступать к снижению веса, — измерение обхвата талии. Для выполнения действия потребуется взять рулетку и измерить живот на уровне пупка. При этом необходимо дышать, как обычно. Если получившееся значение составило больше 86 см, необходимо срочно составить программу тренировок, скорректировать меню и начинать выполнять упражнения для похудения.

Упражнения для похудения живота и боков

Чтобы физическая нагрузка пошла организму на пользу, упражнения необходимо выполнять правильно. Чтобы воздействие на область живота дало результат, занятия должны быть регулярными. Тренироваться необходимо в течение 30-60 минут несколько раз в неделю. Помочь снизить вес может и эффективная зарядка для похудения боков и живота. Девушка должна взять за правило систематически выполнять упражнения. Если она будет прибегать к комплексу нагрузок через раз, эффекта не будет.

Лучшие 4 упражнения на каждый день

Несложные упражнения можно выполнять не только в спортзале. Чтобы ускорить похудение, эксперты советуют покинуть помещение и заниматься на открытом воздухе. Чтобы снизить вес, можно применять не только привычные упражнения аэробики.

Практический совет! Эксперты утверждают, что быстрее сжечь жир позволяют интенсивные упражнения для коррекции пресса. По этой причине лучше отдавать предпочтения именно им. Занимаясь таким видом фитнеса, девушка будет тренироваться с частотой сердечных сокращений 60-85% от максимального уровня пульса. Однако для новичков такие упражнения не подходят. Переходить на интенсивные нагрузки необходимо под четким контролем тренера.

Рекомендуем видео о том, как убрать живот

Скорректировать область живота и добиться идеального пресса помогут следующие упражнения для боков и пресса:

  • ходьба,
  • езда на велосипеде,
  • бег,
  • плавание.

Занимаясь выполнением упражнений для живота и пресса на природе, девушка не только улучшит состояние фигуры, но и получит заряд бодрости и хорошего настроения.

Обратите внимание! Если модница страдает проблемами со спиной или суставами, ей лучше отдать предпочтение занятиям на велотренажере или эллипсоиде. Упражнения можно выполнять только после консультации со специалистом. Он изучит сложившееся положение и подскажет, как действовать дальше, чтобы уменьшить объем живота, но не навредит здоровью.

Выполнять комплекс упражнений лучше под музыку. Она позволит создать нужное настроение и поможет заниматься дольше и эффективнее. Не следует забывать и о разминке. Она поможет подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и минимизирует вероятность травм от упражнений для пресса и возникновения последующих болезненных ощущений. Аналогичным эффектом обладает и заминка.

Дополнительные упражнения

Сегодня существует целый перечень упражнений, позволяющий скорректировать область живота. Они помогут девушке придать проблемной зоне идеальный внешний вид. Однако не следует забывать о том, что упражнения необходимо выполнять регулярно. Кроме того, достичь идеального пресса удастся только в том случае, если модница совместит нагрузки с диетой. В противном случае снизить вес не получится.

Рекомендуем видео: Плоский и красивый живот за 10 мин

Чтобы скорректировать область талии и пресса, девушка может начать выполнять следующие упражнения:

  • Скручивания. Для выполнения упражнения нужно принять следующее положение: лечь на спину, согнуть ноги, а ступни при этом поставить всей поверхностью на пол. Руки требуется завести за голову или скрестить на груди. Когда правильная поза принята, необходимо глубоко вдохнуть, а на выдохе поднять туловище. Затем необходимо вновь сделать глубокий вдох и опуститься в исходное положение. Во время действия человек оказывается нагрузку на мышцы пресса.

  • Велосипед. Чтобы выполнить упражнение, нужно опуститься на пол, руки завести за голову и сцепить замком. Затем ноги нужно поднять под углом 30 градусов и начать крутить воображаемые педали. Длительность одного подхода составляет 1 минуту. После завершения выполнения воздействия на пресс и живот, следует вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторять несколько раз. Продолжительность перерывов должна составлять не более 2 минут.
  • Скручивания с поднятыми ногами. Упражнение для живота и талии выполняется в следующем положении: девушка ложится на спину, ноги поднимает вертикально вверх и скрещивает. Затем нужно выполнять те же движения, что и при классических скручиваниях. Вдох необходимо делать, когда происходит опускание туловища и скрещивание ног, выход – во время выполнения подъема. После завершения действия, нужно вернуться в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять 10-15 раз в течение 3 подходов, которые следует делать подряд.
  • Тук-тук. Чтобы выполнить упражнение для живота и пресса, нужно принять следующее положение: лечь на твердую поверхность. Руки и ноги нужно вытянуть. Затем ноги требуется приподнять над полом и начать несильно ударять ими друг о друга 3-5 раз. Далее ноги нужно аккуратно опустить, вернувшись в исходное положение. Упражнение для коррекции живота и талии выполняется 9 раз.
  • Планка с поворотами. Принять стандартное положение планки. Смотреть при этом нужно вперед. Удерживать тело в таком положении в течение 30 сек. Затем, если дыхание не сбилось, перейти в позицию боковой планки. Простоять в принятом положении 30 сек. Выполнить упражнение для пресса и боков на другую сторону тела.

  • Круговые вращения. Чтобы принять правильное положение для выполнения упражнения для живота, нужно лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и поставить на стопы. Слегка напрячь пресс и подтянуть ребра по направлению к бедрам. Затем медленно сделать круг верхней частью тела и вернуться в исходное положение. Мышцы живота и пресса во время выполнения упражнения должны быть напряжены. Повторить действие для коррекции талии 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.
  • Прогиб с согнутыми коленями. Упражнение для живота оказывает воздействие на мышцы пресса и спины. Для его выполнения необходимо принять следующее положение: опереться локтями на пол и встать на колени. Ноги при этом должны стоять на носках. Приняв позу, необходимо напрячься и оторвать колени от пола, продержаться 3 сек и вернуться в исходное положение. Спину во время упражнения нужно стараться держать прямой. Повторить 10 раз. Выполнить 2 подхода.

Лучше разобраться в особенностях выполнения упражнений для пресса поможет видео. Чтобы быстрее похудеть, девушка должна правильно принимать необходимое положение и выполнять соответствующие действия. Приседания для коррекции живота не применяются. Выполнение упражнений можно сделать частью ежедневной зарядки.

Продукты, позволяющие уменьшить объем живота

Чтобы гимнастика для уменьшения живота и талии дома помогла, необходимо начинать процедуру снижения веса с коррекции меню. Специалисты не советуют садиться на строгую диету, однако от ряда продуктов отказаться придется. Чтобы уменьшить количество жира в проблемной области, потребуется перестать есть жирную пищу и уменьшить количество употребляемых углеводов. Лучше отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием волокон.

Рекомендуем видео: Топ 5 продуктов для похудения! Четкий список

Снизить вес и увеличить эффективность выполняемых упражнений для пресса и талии поможет употребление:

  • яблок,
  • огурцов,
  • арбузов,
  • фасоли,
  • зеленых листовых овощей,
  • миндаля,
  • авокадо.

Есть необходимо только свежие продукты или приготовленные на пару. Употребление соленых овощей пользы в снижении веса не принесет. Помимо увеличения в рационе количества полезных продуктов, необходимо соблюдать ряд правил, предъявляемых к питанию.

Чтобы съеденная пища не откладывалась в виде лишних кг, необходимо:

  • питаться не менее 5-6 раз в сутки,
  • не допускать переедания,
  • контролировать не только количество, но и качество съеденной пищи,
  • привычные перекусы можно заменить приемом стакана воды или кефира,
  • во время приема пищи не отвлекаться на негативные источники информации.

Соблюдение простых рекомендаций позволит девушки сохранить свои пресс и талию в отличной форме, а упражнения потребуется выполнять только для поддержания мышц в тонусе.

Как похудела Марина Африкантова
Главная » Похудение » Упражнения для похудения живота и боков
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 5 из 5)

Один комментарий

  1. Павел:

    Я на ежедневной основе делаю упражнения, не ем после 18-00 но на протяжении 3-х месяцев как был 95кг, так и остался.Неужели даже выше описанные методы упражнения мне не помогут? и что делать?

Оставить комментарий

© 2016-2017 WomensNews