Как накачать пресс за месяц

В нашем современном мире найти хотя бы полчаса времени для посещения фитнес-клуба или качалки найти практически нереально. А о красивой атлетической фигуре мечтают наверняка все. Как накачать пресс за месяц? В этом нет ничего сложного! Немного ниже мы подробно расскажем и покажем расписание занятий, поговорим о каждодневные упражнения, чтобы сделать свой пресс идеальным всего за один месяц.

Вам решать – когда заниматься, где это делать и как часто, наше дело предоставить подробную программу, которая сделает из вас красавца или красавицу. Вся информация, представленная в данной статье, является полностью достоверной, десятки тысяч людей попробовали эту программу, и она им помогла. Об этом свидетельствуют тысячи положительных отзывов. Лишь лень и нежелание тренироваться могут стать камнем преткновения на пути к идеальному прессу, который вы можете получить в течении месяца! Следуйте программе и убедитесь – всего 30 дней тренировок и вы не только утратите лишний жир в области живота, но и увидите на его месте ряды отчетливых кубиков!

Как начать мышцы за месяц

Начинать тренировки, как и любое другое дело, нужно с самого элементарного. Пресс, так или иначе, есть у каждого из нас (ведь без мышц живота никто не сможет наклоняться, ходить, двигаться и т. д.). Другое дело что этих мускулов порой совсем невидно из-за толстого слоя подкожного жира, который так несвоевременно и главное, неожиданно может накопиться на животе и талии.

Обратите внимание: Главное, чтобы прокачать пресс за один месяц нужно постоянно делать общие упражнения, направленные на борьбу с жировыми отложениями. В противном случае ваш пресс и кубики, из которых он состоит, так никто и не увидит.

Заниматься нужно долго, длится одного упражнение на пресс должно в пределах 40 – 50 минут. Такой подход нужен в связи с особенностями работы человеческого органума, когда тело подвергается нагрузке, изначально перерабатываются в сахар и углеводы, которые содержатся в крови, а только спустя 20 – 25 минут с начала упражнений начинает плавиться и наш лишний вес, а точнее жир. Но нельзя внезапно начать подвергать собственный организм мощным физическим нагрузкам. Поэтому для тех из вас, кто уже давно не занимался спортом или другими активными занятиями, нужно постепенно начинать занятия с таких упражнений: на протяжении четверти часа прогуливаемся, потом около 10 – 20 минут нужно пробежаться (спокойный темп). Потом нужно сбавить темп и просто походить для восстановления вашего дыхания.

Рекомендуем видео: MyWayFit- Как быстро накачать пресс в домашних условиях?!

Со временем, примерно через месяц каждый новый день тренировок нужно усложнять, бегайте на 5 минут дольше, пока общая длина занятия не достигнет отметки в час. Уже после этого можно переходить к более сложным типам упражнений: катайтесь на велосипеде или велотренажере (первый предпочтительнее в связи со свежим воздухом), занимайтесь плаваньем, оно отлично прокачивает все мышцы тела. Давайте телу отдохнуть, разгружайте его простыми пешими прогулками по близлежащей местности.

Обратите внимание: Но помните, длительность всех ваших упражнений должна быть как минимум час. При меньшей длительности эффективного сжигания подкожного жира на животе происходить не будет, а без него не будет и красивых кубиков пресса.

Программа упражнений для пресса

Когда разминка будет закончена и тело разогрето, начальную стадию занятий для пресса можно считать успешно завершенной. Настало время переходить уже к выполнению основных упражнений для прокачки брюшных мышц и параллельному сжиганию жира в области живота и талии.

Итак, для того чтобы ваш пресс стал идеальным потребуется такие занятия:

  • лягте на пол, на спину при этом ноги должны быть согнуты в коленях под углом 50-60 градусов, руки положите за голову и сомкните пальцы так, чтобы они обхватывали затылок (давить на голову нельзя). Также можно легко обхватить виски. Начинайте поднимать туловище пока лоб не коснется колен. Когда будет достигнута максимальная амплитуда упражнения и голова дотронется к ноге задержитесь на 1 – 3 секунды. В одном подходе должно быть примерно 15, всего подходов – 3, с перерывами между ними в 3 – 4 минуты;
  • займите такое же положение, как и в прошлом упражнения, только теперь руки, а точнее, ладошки должны быть на висках, при каждом новом подъеме поворачивайте туловище, и по очереди касаетесь колен то одним, то вторым локтем. Повторять упражнение для пресса нужно, учитывая качество вашей подготовки, но в среднем – 10 – 15 раз за занятие;
  • еще одна программа самая сложная и последняя в нашем перечне. Оно рассчитано на самых тренированных пользователей, для которых первых двух вариантов уже мало. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами. Начинайте поднимать туловище и ноги. Если хоть раз за занятие получится притронуться головой к колену, это будет идеальным вариантом. Важно постараться задержаться в кульминационной, верхней позе 1 – 3 секунды. Это упражнение делается как можно большее количество раз. Столько, сколько вы сколько вы сможете и именно по числу повторений за занятие вы сможете понять насколько крепки мышцы вашего пресса.

Просто выполняя такое обычное упражнение можно с уверенностью заявить, что вопрос — можно ли накачать рельефный пресс за месяц, вполне разрешим. Но не забывайте, что основа успешности занятий спортом в домашних условиях это не только правильное упражнение, но и диетическое питание. Кушайте как можно чаще. По 5 – 6 раз в сутки, но понемногу. Только так тело сможет построить мышечную ткань. Если сесть на диету ваш организм начнет сжигать не жир, а мышцы, и от всех занятий толку не будет. Как сделать идеальный пресс за 1 месяц – вы уже знаете. Осталось только воплотить написанное в реальность. Делайте наши упражнения постоянно — и уже через месяц вы поймет, что идете в правильном направлении, а на вашем животе появятся отчетливые кубики.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 18.11.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Дима:

    Месяца для красивого, рельефного пресса это мало, как бы сильно и часто не тренироваться. Вся суть в том, что мышцы должны отдыхать после тренировки, так как именно в это время они формируются, а это время.

  2. Юлия:

    Я качаю пресс интенсивно по видео спортсменки раз в три дня. Крепотура бывает уже редко, но и не ставлю себе целью рост кубиков. Просто живот подтянутый и более упругая кожа. Добиться хорошего результата в принципе можно за месяц.

Оставить комментарий

+
© 2016-2017 WomensNews