Средство для похудения

Упражнения для среднего пресса

Средний пресс – понятие, используемое большинством спортсменов, непонятное для новичков. Что значит средний пресс? Как такового понятия не существует – его используют в тех случаях, когда говорят об упражнениях для прокачки прямой мышцы. Располагается она строго в середине живота сверху до низу, внешне – это прямая мышца, разделенная сухожилиями на части. Это анатомическое строение и объясняет присутствие у прокаченных животов характерных и манящих кубиков.

Прокачка живота – это эффективные упражнения на средний пресс в домашних условиях или же в тренажерном зале. Как правило, не всегда находится время посещать спортивные клубы и работать с профессионалами. На помощь приходит далее представленная статья, которая рассказывает о специальном комплексе упражнений для прокачки прямой мышцы и самостоятельного выполнения.

Как прокачать средний пресс

Для начала следует привести правила и особенности самостоятельного выполнения упражнений.

Здесь выделяют следующие факты:

  • Чтобы заполучить плоский и прокачанный живот, необходимо избавиться от лишней жировой прослойки – для этого следует совмещать упражнения и правильное питание.
  • Чтобы получить 6 кубиков пресса на животе, необходимо употреблять белковую пищу – мясо, птицу, рыбу, кисломолочные продукты, ежедневно творог.
  • Чтобы добиться результатов быстрее, рекомендуется прокачивать живот ежедневно, но без лишних физических нагрузок – достаточно выполнить комплекс из 6-7 упражнений, где присутствуют всего 10 повторов, но не более 2-3 подходов.
  • Чтобы не доводить свой организм до физического истощения, следует прокачивать средний пресс не более 15 минут – за минуту можно выполнить один подход из 10 повторов.
  • Чтобы всегда радоваться прокачанному животу, придется усложнять нагрузки – рекомендуется увеличивать количество повторов и подходов.

Практический совет: Средний пресс зачастую требует выполнение некоторых упражнений для прокачки с использованием утяжелителей – гантелей. Гантели можно держать в руках или между ступнями – это утяжелит ту или иную часть для лучшего и более быстрого эффекта. Также отмечается, что новичкам достаточно на первоначальном этапе выполнения упражнений для прокачки мышц живота использовать гантели весом в 1 кг, постепенно вес снаряда увеличивается на килограмм.

Упражнения для прокачки мышц среднего пресса

Теперь следует привести комплекс упражнений, как накачать средние кубики пресса, ведь именно они указывают на тот факт, что человек занимается спортом и часами может проводить время в спортзале. Но далее будут представлены те виды упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и самостоятельно.

Рекомендуем видео: Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

К упражнениям для прокачки мышц живота следует отнести:

  • Для прямой мышцы живота – в положении лежа на спине, руки отправьте за голову в вытянутом состоянии. Колени при этом согнуты, ступни плотно установлены на пол. На выдохе поднимите корпус к коленям, дотроньтесь до пола ладонями. В таком положении фиксируются и немного продвигаются на ягодицах вперед. На вдохе возвращаются в исходное положение. Это упражнение для среднего пресса или прямой мышцы живота идеально подходит для сжигания жира – для этого движения выполняют интенсивно. Медленный и размеренный темп позволит быстро прокачать мышцы живота.
  • Скручивание – лечь на пол, вытянуть ноги и руки, отправив их назад. На выдохе необходимо поднять ноги и руки одновременно, чтобы образовать букву V. В таком положении, когда мышцы максимально напряжены, фиксируются на несколько секунд и возвращаются в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять медленно, чтобы лучше прокачать средние мышцы живота.
  • С гантелей – в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях и взять в руки гантель. С этим снарядом поднимают ноги и руками тянутся к носкам, пока не почувствуют максимального напряжения мышц живота. В пиковом положении фиксируются, чтобы мышцы живота ощутили максимальное напряжение.
  • Подъем ног – в положении лежа на спине требуется поднять верхнюю часть туловища на локти. Задание заключается в подъеме прямых ног до образования прямого угла с туловищем, и последующем возвратом в исходное положение – мышцы живота в пиковой точке должны быть максимально напряжены.
  • Вертикальное скручивание – лежа на спине необходимо поднять прямые ноги под прямым углом, а руки убрать за голову, замкнув их на затылке. На выдохе корпус поднимают, стараясь приблизить его к ногам, но их одновременно отводят вперед.

Чтобы комплекс упражнений на среднюю часть пресса для девушек был наиболее эффективен, задания следует выполнять, не возвращаясь в исходное положение после каждого подъема ног или рук. Находясь в постоянном напряжении, средний пресс быстрее приобретает рельефные формы. Для женщин будет более эффективно последнее упражнение, которое больше направлено на прокачку нижней части живота.

Практический совет: Представленный комплекс позволит быстро и безопасно в домашних условиях накачать средний пресс – женщины оценят полученный результат, а мужчины смогут покрасоваться привлекательным торсом.

Упражнения не являются сложными для выполнения спортсменам, а вот новичкам в первые несколько тренировок придется сложно. Упорство и ежедневный трут – вот основа в достижении результатов, который, безусловно, приведет в восторг любого обладателя плоского живота.

Как похудела Марина Африкантова
Главная » Похудение » Упражнения для среднего пресса
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

© 2016-2017 WomensNews