Средство для похудения

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многие в наше время задаются вопросами о том, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть. К счастью, это несложно подсчитать. Существуют специальные варианты расчета, которые используют различные коэффициенты, об этом мы поговорим ниже.

Не стоит забывать о том, что для эффективного устранения калорий мало диеты. Необходимы еще и физические нагрузки. Особенно при сидячей работе. Когда человек все время сидит на одном месте, калорийность всех съеденных им блюд становится страшной угрозой для его физической формы. Без дополнительных физических нагрузок калории откладываются на боках, ягодицах, животе и других частях тела. Поскольку вы не двигаетесь, ккал спокойно распределяются по всему телу вместо того, чтобы сжигаться. Для того чтобы избежать этого, необходимо произвести расчет коэффициента, который необходимо использовать в определенной формуле.

Расчет количества калорий поможет вам определить, сколько ккал вам можно употреблять в пищу за сутки. Расчет коэффициентов уже произведен специалистами, вам необходимо только все правильно подставить в формулу.

Формулы для расчета калорий

Как рассчитать калории для похудения женщине правильно в домашних условиях? Все очень просто. Расчет с помощью коэффициента не такой сложный, как кажется на первый взгляд. Расчет ккал производится с помощью специальной формулы. Для мужчин и для женщин она несколько отличается.

Формула для мужчин

ОO = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (cм) – 5 * возраст + 5

Формула для женщин

ОO = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (cм) – 5 * возраст — 161

Для того чтобы произвести расчет необходимый суточный расход калорий, следует умножить ОO (основной обмен) на такие коэффициенты:

  • Сидячий образ жизни – ОO * 1,2;
  • Низкий уровень физических нагрузок (занятия спортом 1-3 раза в неделю) – ОO * 1,375;
  • Средний уровень физических нагрузок (занятия спортом 3-5 раз в неделю) – ОO * 1,55;
  • Высокий уровень физических нагрузок (занятия спортом ежедневно) – ОO * 1,725;
  • Очень высокий уровень физических нагрузок (занятия спортом дважды в день) – ОO * 1,9.

Теперь произведем примерный расчет с помощью коэффициента. Итак, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине 30 лет, весом 70 кг и ростом 160 см, чтобы не набирать лишние калории, учитывая тот факт, что она не имеет физических нагрузок?

ОO = 10 * 70 кг 6,25 * 160 – 5 * 30 – 161 = 1389 ккал

Расчет расхода калорий: ОO = 1389 * 1,2 = 1667

Если у вас будут регулярные физические нагрузки, то сбросить лишние калории вам удастся гораздо быстрее. Только не стоит начинать занятия спортом резко. Следует физическую активность увеличивать постепенно.

Теперь произведем расчет того, сколько необходимо употреблять калорий ежедневно этой же женщине для того, чтобы похудеть, без физической активности. Чтобы достигнуть снижения веса, за сутки в данном случае следует немного снизить потребление ккал. Но как это сделать правильно? Для того чтобы правильно избавляться от лишних кг, диетологи рекомендуют снизить дневное потребление калорий на 20 %. То есть суточную норму умножить на коэффициент 0,8. Некоторые стараются снизить калории еще больше для более быстрого похудения. Но, к сожалению, это чревато последствиями. Ведь в этом деле главное найти баланс между скоростью и безопасностью сжигания калорий. Поскольку у вас может замедлиться обмен веществ, что очень опасно. Для очень быстрого похудения при расчете калорий используется коэффициент не 0,8 (20 %), а 0,6 (40 %).

Так, в случае с нашим примером получаем:

0,6 * 1667 = 1000 ккал

Но не забывайте о том, что в том случае, если вы не наблюдаетесь у диетолога, для вас безопасной границей является следующая норма: для женщин 1200 ккал, а для мужчин – 1800 ккал. Так, расчет для нашего примера 0,8 * 1667 = 1334 ккал. Также обратите внимание на зигзаг калорий при похудении. Некоторые специалисты его рекомендуют. Ведь неравномерное потребление калорий на протяжении недели не способствует замедлению обмена веществ, зато способствует снижению веса. Кроме того, вы сможете выбрать дни для повышенной калорийности. Например, субботу. Ведь именно в этот день, как правило, проводятся все праздники, дни рождения, корпоративы, свадьбы и так далее. Но не забывайте о физической активности!

ВидеоВидео

Рекомендации по снижению веса

Правильный расчет количества ккал для похудения – это далеко не все, что вам необходимо сделать для того, чтобы снизить свой вес. Во-первых, не забывайте о физических нагрузках, а во-вторых, обратите внимание на те продукты, которые необходимо исключить из своего рациона питания. Это жирная пища, молочная, сладкое и мучное. Желательно употреблять в пищу много овощей и фруктов, не содержащих крахмал, вареное мясо и рыбу, яблочный и сливовый соки, компот, чай, а также обезжиренное молоко. Такие продукты содержат небольшое количество калорий, и при этом они отлично питают организм. Высчитать норму употребления килокалорий не сложно. Просто используйте вышеупомянутые коэффициенты в формулах. А что касается физических нагрузок, обсудите это индивидуально с тренером.

Еще несколько рекомендаций по потреблению килокалорий для похудения:

  • Взвешивайтесь ежедневно и записывайте свой вес в специальный блокнот;
  • Взвешивайте свои порции на кухонных весах, допустимая погрешность не более 1 грамма;
  • Если вы берете с собой обед на работу или на учебу, носите продукты, в которых вы заранее рассчитали килокалории;
  • Увеличьте физические нагрузки, начните ходить на пробежки или в тренажерный зал;
  • Записывайте в отдельный блокнот свои дневные калории;
  • На время диеты лучше отказаться от алкоголя, поскольку он способствует набору лишних килограммов;
  • Старайтесь питаться 4-5 раз в день мелкими порциями.

Также хотелось бы заметить, что желательно на время похудения полностью исключить из своего рациона маргарин. Он не просто поспособствует набору веса, но и включает в себя транс-жиры, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку! Пейте побольше воды. Она забивает голод, очищает организм от шлаков, токсинов и других вредных микроэлементов.

Не забывайте о том, что главный секрет похудения состоит в разумном снижении калорийности и в физических нагрузках. Не стоит злоупотреблять этим. Старайтесь питаться правильно и насыщать свой организм полезными веществами. Увеличьте физические нагрузки по возможности.

Правильное питание

Кроме физических нагрузок, на которые вы должны тратить в сутки хотя бы 15-20 минут, вам следует еще учесть правильность питания. Ведь, если вы будете просто съедать в сутки определенное количество килокалорий, которые подсчитаете по формуле путем умножения на конкретный коэффициент, у вас ничего не получится.

ВидеоВидео

Пример питания на буднях:

  • Завтрак. Ни в коем случае нельзя отказываться от первого за день приема пищи. Можно выпить чашку кофе без сахара и без молока. Если вы уж очень любите кофе со сливками, то выбирайте обезжиренный продукт. Также можно перекусить бутербродом. Кроме того, допускается нежирный йогурт или творог;
  • Обед. Это может быть легкий суп, овощной или фруктовый салат. Но исключите бананы и виноград, поскольку они содержат большое количество сахара;
  • Полдник. Выпейте чашку зеленого чая, съешьте горсть орехов или одно яблоко;
  • Ужин. Можно съесть 200 грамм отварного куриного филе, рыбу, приготовленную на пару, гречневую кашу или вареный картофель.

Благодаря такому питанию вы не будете чувствовать себя голодно на протяжении дня, и при этом не наберете лишние килограммы. Ккал в вышеупомянутых продуктах имеются в маленьком количестве. Что касается перекусов, то это могут быть фрукты с низким уровнем сахара или свежевыжатые соки.

На заметку! В качестве соков лучше выбирать яблочный, грейпфрутовый и лимонный варианты.

Таким образом, избавиться от лишних килограммов не так уж и сложно. Для правильного похудения вам достаточно произвести расчет с помощью специального коэффициента, результат которого покажет, какое количество калорий вам можно употреблять за сутки. И не стоит забывать о физических нагрузках. Они не просто помогут вам похудеть, но и значительно укрепят здоровье.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1490 руб.
Mangosteen Сироп 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 21.08.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
Главная » Похудение » Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(22 голоса, в среднем: 5 из 5)

комментария 3

  1. Евгений:

    все верно, только это расчет на режим «похудения», если вы взрослый активный человек, то нужно минимум 2000 калорий в день, иначе просто не хватит энергии «переставлять» ноги и эффективно работать

  2. Лика:

    Нужно просто скачать на телефон калькулятор калорий и он сам всё подсчитает. Само собой, не нужно переедать и питаться жирным, мучным, пить больше воды, есть овощи и фрукты. Но за калорийностью каждого блюда не уследишь, а калькулятор облегчит жизнь.

  3. Алла:

    Добрый день. Очень прошу помочь определить, сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть девушке, мне 14 лет, формула расчета таже будет?

Оставить комментарий

© 2016-2017 WomensNews