Прокачка пресса в домашних условиях

Рельефный живот и пресс с красивыми кубиками – это очень сексуально и в любое время актуально. Но понятно, что не все из нас могут ходить в качалку. И для этого существует тысяча поводов, но и они не причина тому чтобы вы ставили жирный крест на своей идеальной фигуре. Прокачка пресса в домашних условиях доступна каждому, кто способен прикладывать хоть немного усилий. Немного ниже мы рассмотрим, чем хороши тренировки дома и почему они не уступают фитнес-клубам.

Казалось бы, профессиональные заведения дают эффект хуже, чем та же наклонная лавка прямо в вашей квартире. Также мы поговорим о программе, руководствуясь которой вы сумеете достигнуть положительного эффекта максимально быстро и узнаем какие упражнения или их серии наиболее хорошо подходят именно вам. Читайте внимательно и запомните – для того чтобы победить жир и получить красивый пресс с кубиками нужно стремление, то что вы читаете эти строки уже говорит о том, что у вас есть желание. Дело за малым – идти до конца! Тренировки нужно делать по графику, но помните – если вы устали или чувствуете себя не очень хорошо, перенесите программу на следующий день, берегите свой организм.

Чем хороши такие тренировки

Тренировка пресса у себя дома обладает целым рядом преимуществ по сравнению с занятиями в тренажерном комплексе. Именно дома вас никто не будет отвлекать от намеченного результата, и вы сумеете наедине идти к его реализации. Дома вы можете назначить тренировку тогда, когда вам этого захочется также можно выбрать ее место, делайте все остальное так, как вам заблагорассудится. В зал же вы вынуждены ходить в назначенное время, да еще иногда ждать очереди к тренажеру. К тому же занимаясь дома, вам больше не будет нужно тратить время на поездки или походы в зал. И, главное, тренировка пресса не требует абсолютно никаких финансовых вливаний. Поэтому если вы по каким-либо причинам не можете заниматься в клубе и качать пресс там, не нужно расстраиваться, красивые кубики можно получить и дома.

Создаем программу тренировки

Для правильной организации упражнения для прокачки пресса в домашних условиях, как и других задач, нужно сформировать алгоритм их решения, а в нашем случае подобрать правильную и эффективную программу тренировок.

Обратите внимание: Дома нет тренера и расписания занятий, поэтому все придется делать самостоятельно. Вы должны последовательно идти к цели, проявить упорство, дисциплину и качественную самоорганизацию.

Иногда начать тренироваться попросту неохота и заставить себя это сделать очень нелегко. Особенно актуально это для девушек, которые любят поваляться на диване или поговорить с подружкой по телефону. Важно найти стимул, который заставит вас двигаться вперед. В данном деле мощнейшим и единственным поводом является именно результат – красивый пресс с кубиками. Так как вас не сможет корректировать опытный специалист проводите тренировки плавно и без рывков.

Получится ли тренироваться в домашних

Естественно, тренировка пресса в домашних может проводиться и на тренажерах. Это поможет вам тренировать пресс в домашних условиях. Теперь давайте поговорим о том какую программу на пресс в домашних условиях можно использовать без дополнительного спортивного снаряжения. Ролик, перекладина или гантель только помогут в вопросе накачки пресса, эти приспособления станут отличными помощниками при тренировке. К сожалению, тренажеры, или несколько часовые тренировки пресса в домашних условиях не могут натренировать отчетливые кубики пресса. Так уж сложилось, что в большинстве случаев, эти кубики, да и весь пресс покрывает жировая прослойка.

Обратите внимание: Исходя из вышесказанного, перед тем как начать тренировать пресс в домашних условиях, нужно избавиться от лишнего веса и убрать жирок из области живота и поясницы.

Для этого потребуется следовать двум простым правилам:

• диетическое питание;
• использовать кардиотренировки в собственной пресс программе.

Правильнее питание или диета — это такой рацион, при котором употребляется исключительно здоровая и низкокалорийная пища. Нельзя есть пищу, богатую на так называемые быстрые углеводы и с высоким гликемическим индексом. Лучше всего себя зарекомендовало дробное питание. Нужно сжигать больше калорий, чем вы их потребляете с пищей, и тогда, естественно, жир начнет постепенно таять.

Кардиотренировки также являются неотъемлемым звеном системы похудения, они лучше других методов сжигают жир. Например, обычней бег, в зависимости от своего темпа, способен сжечь до 900 калорий в час. Другие тренировки не могут даже близко подойти к эффекту, получаемому от кардио. Сразу после того как вы подберете для себя подходящую методику и схему диетического питания, и начнете заниматься кардиотренировками, можно переходить непосредственно к тренировке пресса в домашних условиях.

Это интересно: Природное строение пресса знает каждый из вас, пресс живота состоит из нескольких групп мышц, но нас интересуют только те из них, которые можно увидеть, а это внешние косые мышцы живота и прямая мышца живота. Именно на ней и располагаются желанные кубики пресса.

Это не означает что мы будем тренировать только данные мышцы и забудем об остальных, нет, работать нужно так, чтобы задействовался весь пресс в комплексе. Район живота сам по себе не слишком обширен, поэтому делая упражнения для одной группы мышц пресса, затрагиваются и другие мускулы живота. Главный акцент при тренировках нужно отдавать поперечной мышце живота, именно она отвечает за поддержание всех органов, которые находятся в брюшной области нашего организма. Важно постоянно делать упражнение вакуум (заключается во втягивании живота).

Методы упражнений

Несколько типов упражнений для прокачки пресса в домашних условиях:

• почти все упражнения для пресса нужно делать при вдохе, на выходе же, наоборот, возвращаться в начальную позицию;
• число занятий в подходе выбирайте в районе 10 до 20. В том случае если вы чувствуете, что способны делать большее, используйте утяжелители или наращивайте количеств повторений упражнений;
• тренировка пресса в домашних условиях для парней и девушек ничем не отличается, дело в том, что природное устройство нашего живота полностью одинаково (имеются в виду именно мышцы). Но девушкам не стоит делать упражнения для пресса в период месячных.

При первых семи днях занятий следует делать по 8-10 минут без использования утяжелителей. На первых порах можно делать ряд упражнений, отвечающих на вопрос как накачать пресс за 8 минут в сутки в домашних условиях.

Или же упражнения для пресса, которые мы предлагаем делать комплексно или поодиночке:

• Нужно делать боковые скручивания в попытке достать локтем одного из колен по очереди. Сначала левым локтем правого колена, потом, наоборот, левым правого. Обычные скручивания, когда ваши ладошки находятся на затылке — великолепное занятие для прокачки пресса в домашних условиях.
• Упражнение, которое является намного более сложным — поднимайте руки и ноги вверх вместе. Потом выдерживаем паузу в пару секунд и возвращаемся в исходное положение, такой подход дает быстро натренировать пресс в домашних условиях.
• Можно просто поднимать обе ноги вверх как будто вы стараетесь оттолкнуть потолок от себя. Подтягивайте коленки к корпусу, пятки не нужно ставить на землю, держите корпус так, чтобы в прессе возникло постоянное напряжение.
• Завершить тренировку на пресс в домашних условиях хорошо упражнением «планка» (делается на локтях лицом вниз).

Очень хорошо если вы будете вносить в список упражнений разнообразие, такой подход не позволит вашему прессу привыкнуть и стать невосприимчивым к новым упражнениям. Эффективная программа для пресса дома, настойчивость и собственная выдержка вместе с правильным алгоритмом работы дадут вам возможность прокачать великолепный пресс в домашних условиях и сделать себя более здоровым даже без походов в качалку.

Отзывы