Как ускорить метаболизм для похудения

Каждая вторая женщина жалуется на то, что ее похудение всегда терпит фиаско. Ни голодовки, ни спортивные упражнения не помогают в преображении и снижении веса. Зачастую причина кроется в замедленном обмене веществ, который требуется ускорить. Но прежде чем рассматривать вопрос, как ускорить метаболизм для похудения, следует определить, что это в принципе и на что он влияет.

Метаболизм – это процесс превращения употребленной пищи в энергию. Получается, что замедленный метаболизм провоцирует отложение жировых клеток – пища, употребленная накануне еще не успела полностью преобразоваться в энергию, когда в желудок поступает уже новая порция. В результате оставшаяся не переработанная часть преобразуется в жировые клетки. Речь не идет о переедании – человек может пребывать с опустошенным желудком и чувствовать естественное чувство голода. Но при этом ранее начатый процесс оказался незавершенным. Энергия позволяет организму пребывать в нормальной жизнедеятельности, осуществляя все естественные процессы. Люди с замедленным метаболизмом претерпевают чувство неполноценности – слабость, сонливость и потеря жизненных сил сказывается вследствие нехватки энергии, ведь часть от употребленной пищи теперь перешла в жир. Чтобы подобного не возникало, следует принять меры и ускорить метаболизм, о чем подробно будет рассказано далее в статье.

О правильном питании для обмена веществ

Метаболизм имеет второе название – обмен веществ – которое лучше определяет весь процесс, происходящий в организме человека после попадания пищи в желудок.

Обратите внимание: Основным правилом в ускорении метаболизма выступает правильное питание – здесь дело заключается не в употреблении только полезных продуктов, а в правильном приеме пищи в принципе.

Женщины, желающие похудеть, в течение долгого времени предпочитают голодать, считая, что от этого их похудение только улучшиться. Это далеко не так.

Существуют следующие правила питания, чтобы ускорить обмен веществ:

• категорически запрещается пренебрегать завтраками – первый прием пищи за день помогает запустить метаболизм;
• голодать запрещается – суточная калорийность для похудения должна быть не менее 1200 ккал, в противном случае организм переходит в режим экономии и, наоборот, старается удержать жировые клетки;
• следует придерживаться дробного питания – за день следует есть не менее 5 раз маленькими порциями;
• в рацион преимущественно должны входить белки и клетчатка – мясо и яйца, а также овощи без крахмала;
• ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды – при обезвоживании происходит снижение температуры тела, поэтому организм начинает задерживать и копить жиры, чтобы увеличить ее.

Вода, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, должна быть минеральной или простой, но не кипяченой. Важно сохранить все полезные вещества в жидкости. Под запретом сладкие газированные напитки и прочие вредности.

Мнение специалиста

Продукты для обмена веществ

Существуют продукты, которые способны разогнать метаболизм даже в самых запущенных случаях – как правило, это необходимо при ожирении 2 и 3 степени.

В список подобных продуктов входят:

• Зеленый чай – этот напиток позволяет ускорить метаболизм на 4,8% при условии, что в день человек выпивает не менее 3 чашек натурального напитка.
• Мед – разрешается в небольших количествах, позволяет восстановить все процессы в организме.
• Грейпфрут – не даром этот фрукт является основой большинства диет. Его свойства способны не только ускорить обмен веществ, но и дополнительно сжечь жировые клетки.
• Кофе – подразумевается натуральный, сваренный из зерен, его эффективность начинается только с 3 чашек за день.
• Горчица – способствует лучшему усваиванию принимаемых витаминов, а также значительно ускоряет метаболизм. Для лучшего эффекта следует принимать настой из семян горчицы, запаренных стаканом кипятка на столовую ложку основного компонента.
• Корица – пряность, рекомендуемая к применению во время приготовления каких-либо блюд. Корица способствует лучшему выделению энергии из употребленных продуктов.
• Имбирь – это верное средство в насыщении мышц кислородом. Имбирь рекомендуется добавлять в небольших количествах в чай или даже кофе – это способствует похудению.
• Яблоко – зеленые и несладкие сорта позволяют как ускорить метаболизм, так и сжечь жировые клетки.

Помимо перечисленных продуктов существуют и менее распространенные в кулинарии и на кухне, но эффективные для похудения. Здесь можно выделить эффективность в усилении обмена веществ яблочного уксуса, красного перца, индейки, фасоли, кокосового и соевого молока, женьшеня, миндаля, овсянки и прочих продуктов.

Это важно: Не следует «кидаться в омут с головой», употребляя все перечисленные продукты разом. Достаточно ввести в свой рацион ежедневное употребление овсяной каши на завтрак. А в течение дня использовать пряности в виде красного перца и корицы в приготовлении блюд.

Спорт в ускорении обмена веществ

В определении, как улучшить обмен веществ в организме и похудеть, невозможно не упомянуть о спортивных упражнениях. Учеными ранее было доказано, что сжечь калории, но не жиры помогают мышцы. Здесь следует одно простое правило – чем больше мышц, тем больше употребляемых калорий сжигается. Получается, что люди, далекие от спорта, автоматически провоцируют скопление лишних калорий в подкожной прослойке в виде жировых клеток. Для того, чтобы усилить обмен веществ, следует регулярно заниматься спортом. Здесь выделяют обязательные аэробные нагрузки – бег, плаванье, прыжки на скакалке, велотренажер, катание на коньках или роликах.

Представленные виды спорта зачастую доставляют удовольствие, к примеру, ролики летом могут стать отличным вариантом прогулки. В остальном же придется потрудиться, возможно прибегнуть к посещению спортзала. При отсутствии возможности посещения тренажерных залов достаточно делать зарядку дома. В домашних условиях можно прибегнуть к отжиманию, приседанию, подъему туловища и работе с гантелями. В этом случае важно максимально нарастить мышечную ткань, которая в дальнейшем будет лучше сжигать калории и ускорять обмен веществ. К занятиям, чтобы ускорить метаболизм, следует относиться внимательно и серьезно.

Здесь выделяют следующие правила:

• Не следует сразу прибегать к тяжелым физическим упражнениям – достаточно начинать с зарядки, а уже потом приступать к силовым занятиям.
• За 1,5 часа до занятий следует хорошо покушать – лучше, если это будут сложные углеводы.
• Никогда не дышите ртом – дыхание носом насыщает клетки мышц кислородом, отчего их увеличение пойдет быстрее.
• Периодически меняйте упражнения по мере возможности – это разнообразит тренировки и будет лучше способствовать росту мышечной массы.
• Начинайте выполнять упражнения не более 3 раз в неделю, постепенно перейдите к ежедневным тренировкам.

Это важно: Перед занятиями спортом при наличии каких-либо заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист составит схему упражнений и нагрузок во избежание тяжелых последствий. Также в тренажерных залах можно поговорить с инструктором, который поможет ускорить метаболизм.

Прием препаратов

Ускорение метаболизма для похудения в домашних условиях возможно с помощью применения специальных препаратов. Здесь используются таблетки, которые при помощи специальных веществ помогают ускорить метаболизм быстро и без дополнительных изнуряющих тренировок. Печально, но большинство людей предпочитают употреблять именно препараты, повышающие метаболизм. Люди считают, что так можно добиться быстрого и более лучшего результата – большинство же ожидают, что похудение начнется сразу же, будто обмен веществ запускается после одной таблетки.

Это далеко не так, и подобные метаболические лекарства приводят к значительному ухудшению состояния организма. Ускорить метаболизм помогают следующие группы средств:

• Анаболические стероиды – используются бодибилдерами, предназначены для сжигания жировых клеток и увеличения мышечной массы за счет синтеза белка.
• Стимуляторы – это препараты кофеина и гуараны, способствуют увеличению двигательной активности. В результате стимулятор только подвигнет человека к занятиям спортом, а это уже, в свою очередь, поможет ускорить метаболизм.
• Тироксин – препарат блокирует чувство голода и увеличивает выносливость. Хоть Тироксин помогает ускорить обмен веществ и сжечь жировые клетки, его применение должно быть осторожным – это гормональный препарат, поэтому его применение может пагубно сказаться на работе щитовидной железы.
• Динитрофенол – препарат способен сжечь жир с высокой скоростью, но его побочные эффекты перечеркивают все положительное воздействие в ускорении обмена веществ и похудении.
• Термогеники – мощный жиросжигатель, относящийся к спортивному питанию. Препарат применяется для похудения, но его эффективность может быть не достигнута вследствие приобретенного подделанного вещества.

Это важно: Перед применением метаболиков следует проконсультироваться у врача – препараты помимо похудения, активно воздействуют на работу щитовидной железы. При наличии проблем в системе можно только спровоцировать осложнения, в результате чего ускорить метаболизм и похудеть не удастся – человек может только набрать лишний вес.

От чего избавиться, чтобы ускорить метаболизм

Чтобы ускорить обмен веществ, зачастую не обязательно прибегать к серьезным действиям – иногда достаточно просто избавиться от старых или вредных привычек.

Так, замедленный метаболизм провоцируется:

• Вредными привычками – алкоголь приводит к снижению выработки гормона роста, а курение провоцирует формирование обезвоживания.
• Ленью – если «нет времени» заниматься спортом, можно воспользоваться пешими прогулками. К примеру, ходить на работу пешком, если она находится неподалеку, подниматься по лестницам даже на высокие этажи, дома меньше пользоваться бытовой техникой, а именно стирать вещи вручную, мыть посуду самостоятельно.
• Стрессами – волнительные моменты приводят к выделению жировых кислот, которые после перераспределения в крови откладываются в жировые прослойки.

Ускорить метаболизм просто – главное прибегнуть к действиям, а не отмалчиваться и не оправдываться невозможностью похудения вследствие генетики, комплектности и прочими отговорками. Для лучшего и более позитивного настроя рекомендуется почитать положительные отзывы других людей, которые смогли переступить через свою лень и занялись спортом, стали правильно питаться, а также теперь используют полезные для ускорения обмена веществ продукты. Их результаты превзошли ожидания – фигуры стали более подтянутые, а нарушения в питании в виде употребления вредной пищи теперь не приводит к набору лишнего веса, потому что они смогли ускорить метаболизм.

Отзывы