Средство для похудения

Индекс массы тела

Как избыточная, так и недостаточная масса тела опасна для здоровья человека. Обе крайности мешают нормально жить и работать. Но естественно, человек набирает массу или получает ожирение не за один день, этот процесс постепенный. Чтобы не допустить такого, нужно рассчитать свой индекс массы тела, который поможет не исхудать и не растолстеть.

Индекс массы тела – это показатель, при помощи которого можно определить соотношение роста человека к его массе. Определённые пропорции считаются допустимыми, иные же являются недопустимыми и для здоровья, и для внешнего вида. Индекс массы тела позволяет людей не переживать за избыточность массы или ее недостаток. Он рассчитывается по-разному для мужчин, для женщин и детей. ИМТ выявляет начало ожирения или показывает потерю веса тела. Впрочем, ИМТ не всегда показывает действительное состояние и так называемое «качество тела» — соотношения мышц и жира. При одной и том же массе, росте и индексе два человека могут выглядеть по-разному. Цифры индекса показывают в общем, грозит ли человеку скорое ожирение (лишний вес), анорексия, или же его масса идеален и комфортен для функционирования организма. Главное – это опираться не только на ИМТ, но и на внешний облик и общее состояние организма.

Что такое ИМТ?

Индексом массы тела называют расчетную оценку, при помощи которой можно определить соотношение роста к массе человека. После расчетов масса тела оценивается как нормальная, избыточная или недостаточная. Такой метод подсчёта – один из самых часто используемых.

Обратите внимание: Значение индекса обязательно рассматривается с учетом возраста, телосложения, пола и возраста. У разных людей отличаются типы фигуры, также различным бывает распределение мышечной и жировой ткани. Из-за этого ИМТ может немного отличаться. К примеру, ИМТ спортсмена-культуриста может показать у него степень ожирения, что, конечно, будет неправдой, ибо мышцы весят больше жира.

ИМТ разработал ученый Адольф Кетле в 19 веке. Рассчитывается он по стандартной формуле: вес (в кг) делится на рост в квадрате. Обратите внимание, что рост берётся в метрах (например, рост 160 – это 1,6 м). К примеру, для женщины ростом 167 см и весом 55 кг ИМТ будет равняться 19,7, что не выходит за пределы нормальной массы и не указывает на ожирение. Также можно рассчитать свой желаемый вес, который находится при помощи формулы: желаемый индекс массы тела умножить на рост в квадрате. Возьмем ту же женщину и представим, что она хочет рассчитать свой вес при индексе 19. При этом ее масса будет равна 52,9 кг.

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16-18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5-24,99 Норма
25-30 Избыточная масса тела (предожирение)
30-35 Ожирение первой степени
35-40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Нормальный индекс и вводные данные

Чтобы правильно рассчитать индекс, взвеситься нужно с утра, после похода в туалет и до приема пищи и воды. Всю тяжелую одежду и обувь снять. Рост тоже может колебаться в течение суток (колебания достигают 0,5 см), с течением дня он укорачивается и измерить его тоже нужно утром.

Сравнить свой ИМТ можно с таблицей ниже. В ней есть:

  • Показатели нормального ИМТ;
  • Избыточная масса и индекс;
  • Недостаток массы и ИМТ при нем;
  • Индекс массы тела при стадии ожирения.

ВОЗ введены нормальные значения ИМТ: если ИМТ ниже 18,5, то у человека наблюдается дефицит массы. Коэффициент массы тела от 18,5 до 25 – это нормально, идеальный показатель для комфортного существования.

Рекомендуем видео: Какой должен быть идеальный вес

Более 25 – это уже избыток массы, скорее всего, лишний жир. Впрочем, у спортсменов, занимающихся силовым видом спорта, это не будет считаться ожирением, так как мышцы весят много. Если ИМТ более 30, то начинается ожирение (лишний вес) и пора бить тревогу.

Обратите внимание: Ожирение и большой вес увеличивает нагрузку на внутренние органы, удваивает риск заболеть сердечно-сосудистым заболеванием. Чтобы не дойти до такого, нужно регулярно ходить пешком или заниматься спортом и есть меньше вредны продуктов. При ожирении желательно обратиться к врачу, и притом не к одному.

Как рассчитать ИМТ мужчине и женщине

Как рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин, а также найти примерные границы допустимого веса и ожирения? Данные границы индекса ориентированы на людей 21-45 лет, для подростков и детей существуют свои таблицы. Также стоит помнить о количестве мышечной и жировой ткани в организме, при этом ИМТ может быть слишком большим, а на деле ожирения у человека не будет. С возрастом показатель ИМТ увеличивается, и наоборот – у маленьких детей нормальный ИМТ гораздо меньше, чем у взрослых.

Норму ИМТ у женщин можно вычислить по следующей таблице:

Возраст, лет Пол
Мужчина Женщина
От 19 до 24 21, 4 19,5
От 25 до 34 23, 2 21, 6
От 35 до 44 23,4 23
От 45 до 54 25, 8 25, 2
После 55 27, 3 26, 6

Стоит помнить, что в любом возрасте ИМТ более 30 говорит об избыточном весе, чаще всего – об ожирении. В среднем возрасте показатель индекса 35-40 обозначает вторую степень ожирения, больше 40 – третью степень.

Ожирение (лишний вес) провоцирует такие болезни, как:

  • Кальциноз артерий;
  • Артрозы разной степени тяжести;
  • Нарушение свертываемости кровяных телец;
  • Повышенный риск забивания тромбами;
  • Высокое АД;
  • Сахарный диабет;
  • Онкология печени, желудка, почек, молочных желез;
  • Плохое настроение и склонность к депрессиям, агрессивность.

Все эти болезни могут возникнуть в том случае, если вам лень лишний раз подняться со стула и пойти прогуляться. Постарайтесь не допустить начала болезни, в более запущенных случаях – ее развития.

Большой индекс массы тела и ожирение (лишний вес)

Вам уже известно, что лишний вес (ожирение) начинается примерно с индекса 30-32. Вторая степень ожирения – это примерно 35-39 (зависит от возраста). После того, как ИМТ перешагнет этот рубеж, лучше обратиться к врачу и начать сбрасывать массу тела. Риск заболеваний возрастает сразу же в три раза. Если показания индекса превышают 40 единиц, то самостоятельно худеть вредно. Нужно немедленно обратиться за помощью врачей. Похудение должно быть неспешным, постепенным. Резкий сброс веса испортит метаболизм и может подпортить здоровье желудка и сердца.

Ученые и диетологи выделяют два вида ожирения:

  • Мужской тип – жир располагается в верхней части тела, то есть откладывается в живот, руки, спину и шею (ожирение тоже начинается с верхней части тела);
  • Женский тип – жир откладывается в бедрах, ягодицах и икрах (ожирение начинается с ягодиц и бедер).

Лечить ожирение (особенно последнюю стадию) должен врач-диетолог, иначе можно серьезно навредить организму. Обычно врач назначает строгую диету, препараты для снижения аппетита, советует больше пить и заниматься спортом (поначалу — ходьбой). Также люди, страдающие ожирением (лишним весом), могут обратиться к психологу.

Обратите внимание: Впрочем, недостаточный вес не менее опасен для здоровья. Специалисты сходятся во мнении, что недостаточный вес даже более опасен для организма, чем избыточный. При недостатке массы увеличивается количество антисклеротических бляшек на стенках сосудов, такие люди чаще болеют и сильнее подвержены заражению вируса.

Не всегда высокий вес нарушает обмен веществ. По результатам исследований около трети пациентов, страдающих избытком массы тела, не имеют никаких проблем с обменом веществ. Это значит, что ожирение (лишний вес) на него никак не повлияло, и такой пациент сможет спокойно похудеть.

Рекомендуем видео: Расчёт индекса массы тела

Примечательно, что даже у людей с нормальным индексом может быть нарушен обмен веществ. Так, 8% людей с нормальной массой тела страдают проблемами с метаболизмом. Это значит, что такие люди могут получить те же заболевания, что и люди с ожирением второй и даже третьей степени! Чтобы не допустить проблем с метаболизмом, не нужно сидеть на жестких диетах (особенно в молодом возрасте), проводить дни в сидячем положении и есть много неполезной еды. Также учеными выявлен так называемый «парадокс ожирения», который заключается в том, что люди с избытком веса умирают от заболеваний сердца реже, чем пациенты с нормальным или слишком маленьким весом. Доказано, что если ИМТ человека меньше 18, то риск того, что он умрет от болезни сердца, увеличивается в 3 раза! Все эти исследования говорят о том, что ни при помощи индекса, ни при помощи веса измерить здоровье нельзя, опираться надо на другие процедуры.

Расчет индекса для подростков и детей

В наши дни ожирением страдают не только взрослые, но и дети, и даже подростки. Если раньше родители не знали, чем накормить свое чадо, то теперь многие бегают к диетологам или продолжают закармливать ребенка.

Обратите внимание: Больше всего подвержены ожирению те дети, у которых и отец, и мать страдают этим недугом. Нельзя закрывать глаза на это, ведь организм ребенка только начал формироваться. Ему нельзя голодать, но и ожирение – серьезная проблема.

У ребенка с лишним весом (ожирением) наблюдается одышка, проблемы с сердцем, внутренними органами, засорение крови. Также идет сильная нагрузка на колени и суставы, что повышает риск травмы. Такие дети часто страдают заболеваньями сердца. ИМТ подростка и норма, в которую нужно уложиться, отличается от нормы взрослых людей. Внизу приведена таблица, по которой можно вычислить ИМТ своего ребенка и посмотреть, насколько он соответствует нормальному.

Возраст ребенка, лет Для девочек Для мальчиков
6-8 16 16
9-10 17 17
11 18 19
12 19 20
13-14 20 20
15-17 21 21

Снижение или повышение на два или более пункта может говорить об избыточно либо недостаточном весе тела. Как видно из таблицы, индекс массы тела для девочек почти всегда меньше, чем для мальчиков. Это связано с тем, что у мальчиков, как правило, больше мышц, которые, в свою очередь, добавляют веса.

Рекомендуем видео: Процент жира в организме — определение разными методами.

Другие формулы расчета

Кроме формулы Кетле есть еще несколько формул расчёта соотношения веса тела и роста они дают примерно одинаковые показатели:

  • Формула Брокка-Бругша. Ее применяют для тех людей, которым еще не исполнилось 40 лет. Формула расчета индекса массы тела по возрасту очень проста: идеальный вес тела вычисляется по формуле рост в см – 110. К примеру, идеальный вес женщины ростом 171 см будет равен 61 кг. Конечно, такая формула очень приблизительна, так как для низких людей идеальный вес будет чуть занижен, а для высоких – завышен;
  • Формула Лоренца. Эта формула также проста, немного напоминает предыдущую. Посчитать идеальную массу тела можно по формуле: (рост в см – 100) — (рост в см – 150)/2. Пример: для той же женщины ростом 171 см идеальным весом тела будет являться 60,5 кг. Обратите внимание, что сначала нужно выполнить деление выражения скобки на 2.

Вычисление ИМТ поможет вам оставаться в форме, не набирать лишних килограмм или обратить внимание на ожирение, если таковое имеется. Вычислять нормальную массу тела можно по разным формулам, однако результат не будет кадинально различаться. Различаются лишь значение для мужчин и женщин: при одинаковом росте женщина чаще всего весит меньше, так как имеет меньшую мышечную массу. То же и с детьми  подростками – мальчики должны весить больше девочек. Кроме того, в разные периоды норма массы тела у детей разная. С возрастом увеличивается и вес тела, и норма ИМТ.

Как похудела Марина Африкантова
Главная » Похудение » Коррекция фигуры » Индекс массы тела
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

© 2016-2017 WomensNews