Диета Елены Малышевой для похудения

Телеведущая на первом канале Елена Малышева разработала собственную программу похудения, которая уже помогла тысячам женщин стать стройнее. Большая популярность этого комплекса объясняется его простотой и хорошими результатами. Елена говорит о принципе питания низкокалорийными продуктами, когда сброс веса происходит в комфортном для организма режиме. Известная ведущая программы «Здоровье» — врач по образованию, что вызывает доверие женщин.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и предупредить или даже победить некоторые заболевания, такие как атеросклероз, гипертонию, болезни сердца и сахарный диабет. Звучит заманчиво, не так ли? Чтобы узнать все подробности, читайте далее.

Суть диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения — это комплексная система питания, данной методике можно придерживаться всю жизнь! Благодаря этому лишний вес уйдет, а организм станет здоровее и моложе. В основе ее способа худеть лежит принцип питания малокалорийными продуктами, которые насыщают организм питательными веществами и позволяют худеть без чувства голода. В день вы сможете снизать вес до 0,5, кг и при этом не будете чувствовать слабость, головокружение и усталость.

К продуктам с низкой калорийностью относятся:

  • фрукты и овощи,
  • нежирное мясо и рыба,
  • субпродукты,
  • морепродукты,
  • яйца,
  • каши из злаков,
  • молочные и кисломолочные продукты с малым процентом жирности.

В своем рационе следует ограничить употребление:

  • мучных изделий (макароны, хлеб, выпечка);
  • высокоуглеводной молочной продукции (сладкие йогурты, сырки и творожки);
  • белого риса;
  • овощей с большим содержанием крахмала (свекла, морковь, картофель);
  • некоторых круп (гречка, манка).

Абсолютно исключаются:

  • соль, так как способствует задержке жидкости в организме;
  • спиртные напитки;
  • сладости;
  • консервы;
  • колбасные изделия;
  • жирная пища.

Подробнее о разрешенных продуктах в этой системе похудения вы сможете узнать, посмотрев следующее видео:

ВидеоВидео

Правила диеты Елены Малышевой

Чтобы процесс похудения проходил комфортно, следует придерживаться нескольких правил:

  • Пейте достаточное количество воды. Это обязательное и самое важное условие. А это не менее 8-10 стаканов в день. Это позволит постепенно очищать организм от токсинов и шлаков, не есть лишнего и уж точно не прибавит вам калорий. Первый стакан простой чистой воды выпивают сразу после пробуждения, примерно за 30 минут до завтрака.
  • Не морите себя голодом. Каким бы сильным не было ваше желание побыстрее похудеть, не голодайте! При таком подходе, даже и потеряв несколько килограммов, вы их вскоре наберете в двойном объеме. Елена рекомендует частое дробное питание, что способствует не такому быстрому, зато качественному похудению без возврата ушедших сантиметров через некоторое время.
  • Приучите себя есть немного. Если вы начнете немного ограничивать себя в количестве потребляемой пищи, то вскоре ваш желудок уменьшится в объемах, и вы будете наедаться небольшой порцией объемом примерно со стакан. Пищу пережевывайте медленно и тщательно.
  • Питайтесь часто (3-5 раз) в одно и то же время.
  • Подсчитывайте калории. Суточная норма при диете – не более 1200 ккал.
  • Занимайтесь физической активностью. Диета – это вовсе не приговор для тренировок, как раз наоборот, спорт способствует похудению и поддержанию себя в хорошей форме.
  • Практикуйте разгрузочные дни. Это делать оптимально в выходной день, когда вы находитесь дома. Разгрузочный день – это своего рода отдых для организма от привычной еды и насыщение его витаминами.

Что касается разгрузочных дней, то по мнению Малышевой, они показаны людям и не страдающим от лишнего веса! Это просто практика здорового питания. Такие дни нужно проводить регулярно, например, на рисе. Из 250 г рисовой крупы приготовьте кашу. Помните — добавлять соль категорически запрещается! Разделите получившееся количество примерно на пять порций и кушайте их в течение дня с интервалами примерно 3 часа. Такой разгрузочный день позволяет организму освободиться от излишней жидкости и жира, а вам обрести легкость и хорошее настроение.

Это важно! Психологический аспект – это тоже необходимый компонент любой диеты. Настройтесь позитивно, будьте уверены в своих силах и начинайте ощущать себя стройной и привлекательной уже сейчас!

Меню на 7 дней от Елены Малышевой

Далее представляем вашему вниманию меню на каждый день диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг.

День Прием пищи Меню на день
День 1 Завтрак 100 г салата из овощей с растительным маслом , 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г каши гречневой,1 яблоко
Перекус 150 г запеканки из нежирного творога без муки и сахара (кладется манка), 1 ложка нежирной сметаны, стакан чая, сухофрукты (например, курага, чернослив) 4 шт.
Обед отваренная на пару говядина 120 г, цветная капуста вареная 200 г, 200 мл отвара из шиповника
Полдник 1 грейпфрут или 2 апельсина
Ужин 1 яблоко, запеченое с корицей, тушеная капуста 150-200 г
День 2 Завтрак 1 стакан обезжиренного молока, каша из геркулеса 200 г со свежеморожеными ягодами
Перекус хлебцы с отрубями (пару штук), 200 г салата из 1 морковки с яблоком либо из свеклы с черносливом
Обед плов с овощами и курицей (рис с овощами 150 г в готовом виде, филе курицы 70 г ), 100 г салата из овощей зеленью. Через 30 минут можно выпить отвар шиповника.
Полдник ¾ стакана биойогурта и творог обезжиренный 100 г
Ужин отварная стручковая фасоль 200 г, суфле из трески на пару 150 г (рыбное филе с добавлением белка 1 яйца)
День 3 Завтрак салат из свеклы или моркови с яблоком 100 г , омлет на пару из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 ложка)
Перекус 1 яблоко
Обед овощной суп 170 г, отварное филе куриное 100 г с зеленой фасолью 120 г.
Полдник капуста тушеная 200 г. По желанию можно добавить морковь или яблоко.
Ужин 150 г творога 2% жирности
День 4 Завтрак хлебцы ржаные 2 шт., зеленый горошек 100 г, отварная говядина 50 г
Перекус винегрет с растительным маслом 170 г, хлебцы с отрубями (пару штук).
Обед рыба на пару либо отварная (треска, хек) 100 г, капуста тушеная 150 г, отвар шиповника
Полдник 1 зеленое яблоко и орехи грецкие 30-50 г
Ужин запеканка из творога с морковью 200 г без сахара и масла,1 ст. ложка нежирной сметаны
День 5 Завтрак геркулесовые хлопья 4 столовые ложки с молоком (100 г) и фруктами (50 г)
Перекус 200 г пюре из овощей (кабачков и баклажанов)
Обед 100 г отварной рыбы (треска, хек, пикша), тушеные овощи 200 г и 1 стакан зеленого чая или лучше отвара шиповника
Полдник плов овощной (риса 70 г в готовом виде, овощей -100 г)
Ужин 100 г обезжиренного творога
День 6 Завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, зеленый горошек 50 г, сыр 30 г
Перекус картофель запеченый1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. масла
Обед филе курицы отварное 100 г , суп из гороха 150 г , кабачки тушеные с морковью 150 г, 2 шт хлебцев с отрубями
Полдник 200 г салата из овощей со сметаной 10 % (1 столовая ложка)
Ужин цветная капуста в запеченном виде 250 г, творог с малым процентом жирности — 50 г
День 7 Завтрак перловая или овсяная каша на воде 200 г, тушеная морковь с яблоком 50 г
Перекус 1 грейпфрут
Обед тушеная капуста с мясом 200г, говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник 100 г обезжиренного творога, зелень
Ужин 150 г рыбного суфле, фасоль зеленая отварная 150 г
День 8 Завтрак консервированный зеленый горошек, 2 шт. диетических хлебцев и отвар из шиповника
Перекус 1 груша, 1яблоко
Обед на пару рыбное филе или курица
Полдник тушеная капуста
Ужин нежирный творог и стакан кефира с 1% жирностью
День 9 Завтрак 1 вареное вкрутую яйцо, сыр — 30-40 г, 50 г зеленого горошка
Перекус винегрет – 150 грамм, ржаные хлебцы – 2 штуки
Обед тушеная капуста – 200 грамм,1 зеленое яблоко
Полдник 1 апельсин
Ужин творожная запеканка без сахара– 150 грамм, 1 стакан кефира
День 10 Завтрак белковый омлет с травяным чаем или отваром шиповника
Перекус  черешня, ананас, персик, вишня, клубника или груша
Обед овощной суп с диетическими хлебцами
Полдник 1 апельсин
Ужин салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени, через полчаса после еды  — обезжиренный кефир

Разумеется, что любые жирные соусы типа кетчупа и майонеза исключаются полностью. Каждый день перед сном Елена рекомендует обязательно выпивать стакан 1% кефира. Именно такой сбалансированный рацион питания позволяет худеть без вреда для здоровья, по словам телеведущей.

О пользе чередования белковых и углеводных дней смотрите подробнее в следующем видео:

ВидеоВидео

Итак, представленная программа отлично подойдет людям, которые не могут позволить себе голодать. Противопоказания к диете Елены Малышевой для похудения на 10 кг  как таковые отсутствуют. Единственное, она не подойдет людям, страдающим аллергией на продукты в составе меню. Однако даже в этом случае можно заменить их на другие разрешенные продукты.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях переносится довольно легко, а отзывы худеющих девушек в основном положительные. Многим удалось сбросить от 5 до 10 кг! Вообще Елена не рекомендует злоупотреблять разными диетами и заставлять организм стремительно снижать вес. Это очень вредно для здоровья! Результаты жестких диет впоследствии оказываются обманчивыми, и человек набирает еще больше, чем до начала курса похудения. Чтобы поддерживать вес в дальнейшем, необходимо закрепить полученный результат. Для этого нужно придерживаться правил правильного питания и вести здоровый образ жизни. И делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно. Сейчас Елена предлагает особый персональный набор продуктов – сундучок Елены Малышевой, который позволит комфортно сбросить вес.

Отзывы

Лишнего веса у меня немного, но он есть и, что печально, с каждым годом его становится все больше и больше. Ограничиваю себя в еде конечно, но вот полностью отказаться от сладкого – очень люблю тортики и шоколад – совсем не могу. Правда один раз хватило духа и на это, так как надо было идти на встречу одноклассников. Подкорректировать фигуру решила экспресс-диетой от Малышевой – рассчитывала, что на 10 дней моей силы воли хватит. С трудом, но вытерпела, в итоге минус 4 кг.

Переехала в деревню, завела собственное хозяйство и, на молочке да с домашней курятиной, поправилась до безобразных размеров. Когда в городе встретила знакомую, та даже не сразу меня узнала. Было очень неловко, а еще и на ее фоне – она старше меня, но стройна, как березка. Уже дома начала искать в интернете, как похудеть и остановилась на диете Малышевой. Три месяца соблюдала ее тютелька-в-тютельку, делая по 2 разгрузочных дня в месяц, и в результате потеряла 34 кг.

Когда мой вес зашкалил за 100 кило при росте 173, жена в принудительном порядке посадила меня на эту диету. Сказала, что не хочет иметь диабетика в семье (у меня у всей родни диабет), так как быть больным в наше время очень накладно. Я в этом совсем не разбираюсь, поэтому отдался полностью под контроль супруги. Все это время она готовила диетические блюда по системе Малышевой и оказывала моральную поддержку, что и помогло мне через несколько месяцев похудеть на 26 кг.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Mangosteen Сироп 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 20.10.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(31 голос, в среднем: 4.8 из 5)

комментария 3

  1. Вера:

    Да, действительно, сидела на многих диетах, худела, но после набирала еще больший вес. В статье написано, что эту диету нужно сделать вовсе не диетой, а своим привычным рационом, который проложит путь к здоровому образу жизни и правильному питанию. Попробую употреблять продукты из списка и посмотрю, смогу ли ввести в привычку подобный рацион…

  2. Жанна:

    Удивляюсь, когда многие женщины начинают худеть по совету подружек — как так можно? Я лично могу доверять только таким выдающимся личностям, как Елена Малышева. Она предлагает такую систему похудения, которая поможет оздоровить организм, и не будет трудной, так как это не голодовка. Немного тяжелым для меня был полный отказ от соли — зато суставы теперь не болят, и похудение происходит быстро за счет того, что вода не задерживается в организме.

  3. Ольга Егоровна:

    Хочу оставить небольшой отзыв, про диету Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — заказывала на их сайте набор «женское меню с рисом» за 14500 руб, сбросила 10 кг и теперь просто летаю. Чего и всем желаю!

Оставить комментарий

+
© 2016-2017 WomensNews